Что такое спортивная скамья?

Для создания и поддержки идеальной спортивной формы понадобится 2 типа тренажеров: кардио тренажер и силовой тренажер. Первый поможет в борьбе с лишним весом, второй пригодится для создания красивого рельефа и увеличения мышечной массы тела. Сегодня поговорим про один из самых популярных силовых тренажеров, который носит название «спортивная скамья». 

С ее помощью удается проработать спину, поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, прямые и косые мышцы пресса и пр. При подключении дополнительного веса (штанга или гантели) можно разнообразить тренировочный процесс и прокачать плечевой пояс, бицепсы и трицепсы. 

Ниже поговорим о том, какие варианты представлены на украинском рынке спортивной техники и какую лучше купить спортивную скамью в Киеве. 

Каталог спортивных скамеек

Данный вид спортивного инвентаря встречается в трех видах:

• Фиксированная скамья в горизонтальном положении;

• Фиксированная скамья в наклонном положении;

• Регулируемая скамья.

Рассмотрим особенности каждой из них:

1. Горизонтальная представляет собой фиксированную панель на стойках, которые регулируются по высоте. Оптимальная длина для удобного расположения тела составляет 110 см, но бывают исключения. Такой тренажер рассчитан преимущественно на работу с грудными мышцами и мышцами рук. 

2. Наклонные спортивные скамьи позволяют менять угол наклона при выполнении упражнений полулежа, скручиваний, сгибаний и разгибаний туловища. Могут использоваться для работы с мышцами пресса и для жима тяжелоатлетических снарядов (штанги, блинов, гантелей);

3. Регулируемая скамья является наиболее распространенным вариантом, который можно встретить в спортзале. На ней можно заниматься сидя, лежа, полулежа. Подходит данный тренажер для работы с прессом, спиной и жима тяжелоатлетических снарядов. Большинство из них уже укомплектованы стойкой под штангу, но если ее нет, то приобрести можно здесь. 

Совет: фиксированные скамьи позволяют выполнять более ограниченное количество упражнений, так как статический угол наклона попросту не позволяет смещать акценты на другие группы мышц. Более универсальны в этом плане регулируемые модели. Также положительным моментом при выборе тренажера станет комплектация: телескопическая стойка под штангу, страховочные опоры, смягчающие подушки, парта Скотта и пр.

Как выбрать спортивную скамью?

Чтобы Вам легче было понять, что такое спортивная скамья, где в Украине она используется и чем отличается одна модель от другой, мы приготовили несколько главных правил при выборе. 

1. Вид

Тренажер может отличаться не только внешним видом, но и степенью нагрузки на мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса:

• горизонтальная или прямая наклонная (чем больше угол наклона, тем больше усилий затрачивается для выполнения упражнений);

• лавка с регулируемой спинкой (изменение угла наклона между областью таза и спиной дает возможность более детально проработать разные мышцы пресса);

• скамья с изогнутой спинкой (дает повышенную нагрузку на сгибание и разгибание туловища);

• римская стул (оснащен сидением и валиками для фиксации ног, а высокая степень нагрузки достигается за счет отсутствия опоры для спины);

• гиперэкстензия (позволяет зафиксировать ноги с упором на бедренную часть тела, при этом нагрузка происходит за счет сопротивления собственному весу);

• парта Скотта (предназначена для выполнения подъемов гантелей, гирь или штанги в положении стоя или сидя, помогает в достижении высоких результатов в проработке бицепсов);

• универсальная скамья (сочетает в себе все конфигурации для выполнения упражнений на пресс, гиперэкстензию, отжимания, жим штанги, выпады и пр.)

Совет: для организации комплексного подхода в формировании красивой физической формы предпочтение лучше отдать в пользу многофункциональной скамьи. У нас можно купить спортивную скамью со скидкой в Киеве, Харькове, Днепропетровске и других городах страны. Стоит присмотреться к брендам FitLogic и HouseFit, которые предлагают качественное, устойчивое и функциональное спортивное оборудование для дома и спортзала по разумным ценам.

2. Конструкция

• Стационарная (монолитная) - идеальный тренажер для фитнес-клуба или спортивного центра. Прочный, выносливый, устойчивый, но требует больше пространства. Рекомендуется установка поблизости других силовых тренажеров и стоек с дисками и гантелями;

• Разборная - практичный вариант для компактного помещения (дом, офис) и нечастого использования. Главное преимущество - компактное хранение. 

Совет: для обеспечения максимальной эффективности и безопасности тренировки рекомендуем выбирать монолитный тренажер со стойками. Особое внимание стоит уделить выносливости (чем выше показатель пользовательского веса, тем крепче и долговечнее конструкция). Ознакомиться с тем, сколько стоит спортивная скамья цельной конструкции и подобрать модель можно здесь.

3. Вес пользователя

Цена на спортивные скамьи в Украине, в большинстве случаев, определяется назначением тренажера (профессиональный или домашний). Первый легко отличить от второго по стоимости: она гораздо выше. При этом на цену влияет не только тип конструкции, наличие дополнительных конфигураций и комплектация, но и весовая категория инвентаря.

Условно все тренажеры можно разделить на 3 весовые категории:

• до 60 кг - подойдет только для домашнего использования;

• до 100-150 кг - можно использовать и домашних целях, и в фитнес-центре (при условии соблюдения максимально допустимой нагрузки);

• до 240-350 кг - такой весовой диапазон относится к ряду профессиональных тренажеров, которые характеризуются мощностью, устойчивостью и выносливостью даже при активном использовании.

4. Стойка под штангу

Наличие стойки под штангу является обязательным при обустройстве спортивного зала или фитнес-клуба. Стойка может уже изначально входить в стоимость комплекта, либо покупаться отдельно. В домашних условиях, если нет необходимости «таскать железо», то можно и вовсе обойтись без нее. Тем более, если стоит задача купить спортивную скамью недорого.

Польза занятий на спортивной скамье

Данный тренажер относится к категории силовых и позволяет сформировать красивый рельеф тела:

• добиться красивых кубиков на прессе;

• прокачать прямые и косые мышцы живота;

• добавить объема ягодицам;

• прорисовать мышцы спины и плеч;

• проработать бицепс и трицепс;

• привести в тонус икроножные мышцы ног;

• подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и т.д.

Польза занятий на спортивной скамье не заставит себя долго ждать: уже после первой тренировки мышцы, которые были задействованы, начнут обретать тонус. А чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно рекомендуем придерживаться общих правил:

1. Держать позвоночник прямо в положении сидя;

2. В положении лежа не выгибать спину в области поясницы;

3. Не прижимать подбородок к груди;

4. Следить, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены;

5. Не отрывать таз от упора;

6. Делать не более, чем 10-20 повторений за 2-3 подхода, чтобы не возникало перенапряжения;

7. Все движения должны быть плавными;

8. Делать вдох на сгибании и выдох на разгибании;

9. Для увеличения нагрузки подключить гантели, диски или штангу (новичкам не более 2-3 кг в одну руку).

Если у Вас еще остались вопросы, обращайтесь к нам по контактному телефону, указанному в верхней части сайта. Оказываем бесплатную консультацию и помощь в выборе тренажеров ежедневно с 09:00 до 20:00, кроме воскресенья.