Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это один из самых универсальных видов кардиотренажеров. В одном устройстве объединены движения беговой дорожки, лыж и степпера, что позволяет проводить эффективные тренировки без ударной нагрузки на суставы. Эллипсоид – это естественная траектория движений, благодаря чему использовать его могут люди любого возраста и уровня физической подготовки – для развития формы, похудения, восстановления и других целей.
Что такое эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – кардиотренажер, в котором педали движутся по овальной траектории, повторяя естественную биомеханику ходьбы и бега. Стопы пользователя расположены на платформах, что снижает ударную нагрузку на колени и голеностоп.
Для улучшения функциональности эллипсоид оснащается подвижными рукоятками, благодаря которым во время тренировки работают не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Такая конструкция делает эллипсоидный тренажер одним из самых эффективных кардиотренажеров для комплексной нагрузки.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
Эллипс тренажер демонстрирует ряд преимуществ, одно из главных – комплексное включение мышц в работу.
Основную нагрузку получают:
- квадрицепсы;
- бицепсы бедра;
- ягодичные мышцы;
- икроножные мышцы;
- мышцы пресса;
- мышцы кора;
- широчайшие мышцы спины;
- дельтовидные мышцы;
- бицепсы и трицепсы.
Чем выше сопротивление – тем больше нагрузка на мышцы. Польза от тренировок на эллипсоиде обеспечивается всему телу.
Польза и возможные недостатки
Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных видов кардионагрузки. Тренировки позволяют решить сразу несколько задач:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- развитие общей выносливости;
- улучшение работы дыхательной системы;
- ускорение обмена веществ;
- эффективное сжигание калорий;
- тонус всех мышц;
- минимальная нагрузка на суставы;
- возможность тренироваться людям с разным уровнем подготовки.
Но перед тем, как начать тренировки, необходимо учесть некоторые особенности эллиптического тренажера. Например, слишком короткая длина шага может быть неудобной высоким пользователям, а легкий маховик делает движение менее плавным. Важно правильно выбрать, какой купить эллипсоидный тренажер.
Как выбрать эллиптический тренажер
При выборе модели обратите внимание на основные технические характеристики.
Тип нагрузки
Магнитная – оптимальный вариант для домашних тренировок. Такие модели работают тихо, надежны и не требуют сложного обслуживания.
Электромагнитная – обеспечивает точную электронную регулировку сопротивления, большое количество встроенных программ и максимально плавный ход.
Длина шага
Это один из самых важных параметров.
| Рост пользователя | Рекомендуемая длина шага |
|---|---|
| до 170 см | 38–42 см |
| 170–185 см | 42–46 см |
| выше 185 см | 46–52 см |
Вес маховика
От этого показателя зависит плавность вращения педалей:
- 5-7 кг – легкие домашние модели;
- 8-12 кг – оптимальный вариант для большинства пользователей;
- 12-20 кг и более – полупрофессиональные и профессиональные тренажеры.
Максимальный вес пользователя
Для стабильности работы и продления срока службы выбирайте модель с запасом не менее 15–20 кг относительно собственного веса.
Популярные программы тренировок
Практически все современные эллиптические тренажеры оснащаются тренировочным компьютером с несколькими режимами работы:
- Manual – параметры настраиваются вручную.
- Fat Burn – тренировка для эффективного сжигания жира при умеренном пульсе.
- Interval – интервальное чередование высокой и низкой нагрузки.
- Cardio – развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Heart Rate Control (HRC) – автоматическая регулировка сопротивления в зависимости от частоты сердечных сокращений.
- User Program – создание собственной программы тренировок.
Начинайте с ручного режима, постепенно переходя к интервальным и кардиопрограммам.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Перед тренировкой:
- выполните разминку в течение 5–10 минут;
- установите комфортный уровень сопротивления;
- убедитесь, что стопы полностью стоят на педалях.
Во время занятия:
- держите спину прямо;
- не наклоняйтесь вперед;
- двигайтесь плавно без рывков;
- используйте не только ноги, но и подвижные рукоятки;
- контролируйте пульс.
После окончания тренировки постепенно уменьшайте темп в течение 3–5 минут.
Сколько нужно заниматься? Время тренировки индивидуально, но общие рекомендации выглядят так:
- начинающим – 20–30 минут 3–4 раза в неделю;
- для поддержания формы – 30–40 минут;
- для похудения – 40–60 минут при умеренной интенсивности;
- опытным спортсменам – интервальные тренировки продолжительностью 30–45 минут.
В Киеве вы можете купить эллиптический тренажер в разных моделях и диапазоне цен с доставкой по Украине.
Что лучше: эллипс тренажер или беговая дорожка? ▼
Ориентируйтесь на цели. Эллипсоид обеспечит минимальную нагрузку на суставы и позволит проработать мышцы всего тела. Беговая дорожка – выбо поклонников классических тренировок и тех, кто готовится к соревнованиям по бегу.
Помогает ли эллиптический тренажер похудеть? ▼
Да. При регулярных тренировках и соблюдении сбалансированного питания можно эффективно снижать массу тела.
Какие мышцы работают сильнее всего? ▼
Основная нагрузка приходится на мышцы ног и ягодиц. Дополнительно активно работают мышцы пресса, спины, плечевого пояса и рук.
Какой эллиптический тренажер лучше выбрать для дома? ▼
Оптимальным выбором станет магнитная или электромагнитная модель с длиной шага 40–45 см, маховиком 8–12 кг, запасом по максимальному весу пользователя и несколькими встроенными программами тренировок.
Через сколько будет заметен результат? ▼
При регулярных тренировках первые изменения становятся заметны уже через 3–4 недели. Для снижения веса важны не только занятия на тренажере, но и рацион питания, режим сна и общий уровень физической активности.