Как похудеть с помощью велотренажера
Консультанты интернет-магазина советуют для похудения наряду с силовыми и кардиотренажерами использовать и велотренажеры, помогающие также в дальнейшем без особых усилий поддерживать себя в форме.
Тренировки на велотренажере не только улучшают фигуру, но и за счет снабжения ног кислородом, помогают им развиться и приобрести форму.
Прежде чем приступить к занятиям на велотренажере для начала нужно подобрать удобную высоту сиденья. Очень высокая или наоборот, низкая посадка существенно увеличивает нагрузку на коленные суставы, что не совсем полезно для ног. Для того чтобы установить высоту сиденья правильно следует выставить одну педаль велотренажера в самое низкое положение, затем, сев на тренажер, поставить на нее ногу. Причем нога должна быть согнута в колене. Если она вытянута или чрезмерно согнута, высоту следует изменить.
Если вы решили купить велотренажер домой именно с целью похудеть, лучше остановить свой выбор на модели, оборудованной измерителем длины дистанции, пульса и сожженных калорий.
Также велотренажер помогает похудеть при определенной частоте пульса: 120 - 150 ударов в минуту, что составляет приблизительно 70% от возможного максимума. Поэтому при тренировке нужно постоянно следить за своим пульсом.
Исходя из состояния здоровья и уровня физической формы, используя велотренажеры для дома вполне реально подобрать для себя индивидуальную программу занятий. Вот несколько вариантов.
Для начинающих
- частота тренировок 3 раза в неделю;
- средняя продолжительность – полчаса;
- ритм пульса от наибольшего возрастного (60% – 70%);
- количество шагов – 50 в минуту.
Данный период похудения для начинающих может длиться до 8 недель. Его цель: постепенное увеличение непрерывной нагрузки и доведение ее до 30 минут.
Средний уровень
- частота тренировок – 5 раз в неделю;
- средняя продолжительность – 45 минут;
- ритм пульса от наибольшего возрастного (70% – 80%);
- количество шагов – 60.
Этот период помогает сохранить форму уже после сброса лишних килограмм.
Профессиональный уровень
- частота тренировок – 6 раз в неделю;
- средняя продолжительность – один час;
- ритм пульса от наибольшего возрастного (80% - 90%);
- количество шагов – от 60 до 80.
Данный комплекс больше всего подходит для спортсменов, восстанавливающих прежнюю форму, и для тех, кто кроме похудения стремиться нарастить мышечную массу.
После каждой тренировки на профессиональном тренажере необходимо делать упражнения для расслабления мышц, для снижения порога болевых ощущений. В основном это растяжка, которую следует делать плавно, задерживаясь в конечном положении на 15 секунд, соблюдая правильность дыхания.
Вот несколько таких упражнений:
1. Поднимите плечи до уровня уха, сначала по очереди, а потом одновременно.
2. Поставив ноги на ширине плеч, наклонитесь, сохраняя ровной спину, до пола и задержитесь в положении максимального наклона до 10 секунд.
3. Расслабьте боковые мышцы пресса, наклонив корпус вправо, подняв руки вверх, задерживаясь в конечном положении, и плавно поднимитесь в исходное положение.
Ваш DomSporta!