Як схуднути за допомогою велотренажера

Консультанти інтернет-магазину радять для схуднення поряд з силовими і кардіотренажерами використовувати і велотренажери, які допомагають також в подальшому без особливих зусиль підтримувати себе у формі.

Тренування на велотренажері не тільки покращують фігуру, але і за рахунок постачання ніг киснем, допомагають їм розвинутися і придбати форму.

Перш ніж приступити до занять на велотренажері для початку потрібно підібрати зручну висоту сидіння. Дуже висока або навпаки, низька посадка істотно збільшує навантаження на колінні суглоби, що не зовсім корисно для ніг. Для того щоб встановити висоту сидіння правильно слід виставити одну педаль велотренажера в найнижче положення, потім, сівши на тренажер, поставити на неї ногу. Причому нога повинна бути зігнута в коліні. Якщо вона витягнута або надмірно зігнута, висоту слід змінити.

Якщо ви вирішили купити велотренажер додому самез метою схуднути, Краще зупинити свій вибір на моделі, обладнаної вимірником довжини дистанції, пульсу і спалених калорій.

Також велотренажер допомагає схуднути при певній частоті пульсу: 120 - 150 ударів в хвилину, що становить приблизно 70% від можливого максимуму. Тому при тренуванні потрібно постійно стежити за своїм пульсом.

Виходячи зі стану здоров'я і рівня фізичної форми, використовуючи велотренажери для дому цілком реально підібрати для себе індивідуальну програму занять. Ось кілька варіантів.

Для початківців

• частота тренувань 3 рази на тиждень;
• середня тривалість - півгодини;
• ритм пульсу від найбільшого вікового (60% - 70%);
• кількість кроків - 50 в хвилину.

Даний період схуднення для початківців може тривати до 8 тижнів. Його мета: поступове збільшення безперервного навантаження і доведення її до 30 хвилин.

Середній рівень

• частота тренувань - 5 разів на тиждень;
• середня тривалість - 45 хвилин;
• ритм пульсу від найбільшого вікового (70% - 80%);
• кількість кроків - 60.

Цей період допомагає зберегти форму вже після скидання зайвих кілограмів.

Професійний рівень

• частота тренувань - 6 разів на тиждень;
• середня тривалість - одна година;
• ритм пульсу від найбільшого вікового (80% - 90%);
• кількість кроків - від 60 до 80.

Даний комплекс найбільше підходить для спортсменів, які відновлюють колишню форму, і для тих, хто крім схуднення прагнути наростити м'язову масу.

Після кожного тренування напрофесійному тренажерінеобхідно робити вправи для розслаблення м'язів, для зниження порога больових відчуттів. В основному це розтяжка, яку слід робити плавно, затримуючись в кінцевому положенні на 15 секунд, дотримуючись правильність дихання.

Ось кілька таких вправ:

1. Підніміть плечі до рівня вуха, спочатку по черзі, а потім одночасно.

2. Поставивши ноги на ширині плечей, нахиліться, зберігаючи рівною спину, до статі і затримайтеся в положенні максимального нахилу до 10 секунд.

3. Розслабте бічні м'язи преса, нахиливши корпус вправо, піднявши руки вгору, затримуючись в кінцевому положенні, і плавно підніміться у вихідне положення.

Ваш DomSporta!