Как заниматься на велотренажере
Перед каждым занятием на велотренажере нужно делать разминку. Кроме этого во время тренировки необходимо контролировать свое самочувствие, и при сильной усталости или любом недомогании следует прекратить упражнение.
При разработке своей индивидуальной программы занятий на велотренажере следует учесть все противопоказания и предварительно проконсультироваться с семейным врачом.
Мало купить велотренажер, нужно еще знать, как на нем заниматься, чтобы это приносило пользу. К примеру, вы решили сбросить лишний вес, для этого, прежде всего тренировки должны быть постоянными. Если использовать велотренажер непостоянно, то вы просто потратите время зря. Или, нет смысла покупать, скажем, спинбайк если цель тренировок - простое снятие стресса. Ведь основное отличие данного тренажера от классического – это повышенные нагрузки. Другими словами, он больше подходит для профессионалов, которые должны постоянно быть в хорошей спортивной форме. Учитывая, что спинбайки имитируют езду на трековом велосипеде, кроме более высоких результатов в процессе тренировки, существует и ряд противопоказаний. Это: заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, проблемы с коленными суставами.
Прежде чем приступить к занятиям на велотренажере или спидбайке, лучше составить план каждой тренировки, точно рассчитав физическую нагрузку исходя из состояния вашего организма. Ведь, легкая нагрузка может быть безопасна, но совсем неэффективна, а чрезмерная - привести к переутомлению или к травме. Особое внимание нужно уделить при повышении нагрузки людям старше 45 лет.
Также при составлении подобного графика желательно учитывать и свой образ жизни, биоритмы организма. К примеру, организм «жаворонков» лучше воспринимает любые физические нагрузки с утра пораньше, «совы» - во второй половине дня.
Вот еще несколько практических советов как заниматься на велотренажере. Если вы курите, то к тренировке нужно приступать не менее чем через час после курения. Точно также как и после принятия любых лекарственных препаратов.
Если ваша цель – похудеть, занимайтесь не ранее двух часов после еды или сна. Также выполняя упражнения на велотренажере, нужно следить за количеством потребляемой жидкости.
Для определения наиболее подходящей интенсивности тренировки следует внимательно контролировать частоту своего пульса. Сначала устанавливают пульс при нагрузке, обычно после 10 минут тренировки. При верно подобранной нагрузке частота пульса не должна превышать 70% наибольшего допустимого (исходя из вашего возраста) показателя. Его можно рассчитать по формуле: 220 ударов пульса минус количество полных лет. Постепенно показатель пульса нагрузки доводят до 80%. Для тех, кто только приступает к тренировкам, рекомендуется, чтобы частота пульса во время занятий была максимум 120 ударов в минуту.
Еще одним немаловажным условием эффективности тренировок на велотренажере является длительность занятий, а точнее перерывы между выполнением разных упражнений. Они не должны быть больше двух минут. Другими словами, интернет-магазин Дом спорта советует прерывать тренировку на более длительное время не рекомендуется.