Як займатися на велотренажері
Перед кожним заняттям на велотренажері потрібно робити розминку. Крім цього під час тренування необхідно контролювати своє самопочуття, і при сильної втоми або будь-якому нездужанні слід припинити вправу.
При розробці своєї індивідуальної програми занять навелотренажеріслід врахувати всі протипоказання і попередньо проконсультуватися з сімейним лікарем.
Мало купити велотренажер, потрібно ще знати, як на ньому займатися, щоб це приносило користь. Наприклад, ви вирішили скинути зайву вагу, для цього, перш за все тренування повинні бути постійними. Якщо використовувати велотренажер не постійно, то ви просто витратите час даремно. Або, немає сенсу купувати, скажімо, спінбайк якщо мета тренувань - просте зняття стресу. Адже основна відмінність даного тренажера від класичного - це підвищені навантаження. Іншими словами, він більше підходить для професіоналів, які повинні постійно бути в хорошійспортивній формі. З огляду на, що Спінбайки імітують їзду на трек велосипеді, крім більш високих результатів в процесі тренування, існує і ряд протипоказань. Це: захворювання серцево-судинної і нервової систем, проблеми з колінними суглобами.
Перш ніж приступити до занять на велотренажері абоспідбайке, Краще скласти план кожного тренування, точно розрахувавши фізичне навантаження виходячи зі стану вашого організму. Адже, легка навантаження може бути безпечна, але зовсім неефективна, а надмірна - привести до перевтоми або до травми. Особливу увагу потрібно приділити при підвищенні навантаження людям старше 45 років.
Також при складанні подібного графіка бажано враховувати і свій спосіб життя, біоритми організму. Наприклад, організм «жайворонків» краще сприймає будь-які фізичні навантаження з раннього ранку, «сови» - у другій половині дня.
Ось ще кілька практичних порад як займатися на велотренажері. Якщо ви курите, то до тренування потрібно приступати не менше ніж через годину після куріння. Точно також як і після прийняття будь-яких лікарських препаратів.
Якщо ваша мета - схуднути, займайтеся не раніше другої години після їжі або сну. Також виконуючи вправи на велотренажері, потрібно стежити за кількістю споживаної рідини.
Для визначення найбільш придатною інтенсивності тренування слід уважно контролювати частоту свого пульсу. Спочатку встановлюють пульс при навантаженні, звичайно після 10 хвилин тренування. При вірно підібраною навантаженні частота пульсу не повинна перевищувати 70% найбільшого допустимого (виходячи з вашого віку) показника. Його можна розрахувати за формулою: 220 ударів пульсу мінус кількість повних років. Поступово показник пульсу навантаження доводять до 80%. Для тих, хто тільки приступає до тренувань, рекомендується, щоб частота пульсупід час занять була максимум 120 ударів в хвилину.
Ще одним важливим умовою ефективності тренувань на велотренажері є тривалість занять, а точніше перерви між виконанням різних вправ. Вони не повинні бути більше двох хвилин. Іншими словами, інтернет-магазинбудинок спортурадить переривати тренування на більш тривалий час не рекомендується.