Нагрузки на велотренажере

Консультанты интернет-магазина Дом Спорта считают, что одним из преимуществ велотренажера является то, что даже на относительно дешевых и простых моделях можно свободно регулировать уровни нагрузок. Это дает возможность использовать тренажер, достигая различного эффекта от тренировок.

В тоже время, купив велотренажер для дома перед тем, как приступить к тренировке следует довольно ответственно подойти к выбору уровня нагрузки (другими словами, сопротивлению вращения педалей).

Довольно очевидно, что цели и результаты тренировок зависят от установки различных уровней сопротивления.

Для того чтобы правильно распределять нагрузки на велотренажере вам следует для начала определиться с целью тренировки, разработать план занятий, выбрать соответствующую методику, а потом: следить за результатами и избегать перенапряжения.

Используя велотренажер по разным причинам: избавление от лишнего веса, укрепление сердечной деятельности, снятие стресса или преодоление депрессии, прежде всего, нужно оценить допустимые нагрузки для своего организма. Для этого лучше пройти врачебное обследование, результаты которого помогут определить уровень нагрузки и времени спортивных тренировок.

Важным показателем вашего состояния является пульс. Его учащение допустимо максимум на 80% от числа, которое получилось путем вычитания вашего возраста из 220.

Если есть возможность, то лучше купить профессиональный тренажер со специальными датчиками, следящими за повышением уровня сердцебиения.

Программа для велотренажера должна отвечать возможностям вашего организма. Основная нагрузка приходится во время движения педалей и при возрастающей скорости. Поэтому перед началом тренировки приведите в тонус мышцы рук, спины и ног при помощи краткой разминки. Также нужно отрегулировать руль и сидение велотренажера исходя из параметров собственного тела. Если вы хотите использовать тренажер как кардиостимулятор, настройте сопротивление движению на уровень, немного превышающий самый низкий. Тогда занятия будут проходить без лишнего напряжения и комфортно.
 

Также повысить эффект от упражнений можно систематизировав их. Если вы выбрали на велотренажере программу «сжигание жира», то длительность тренировок должна быть минимум полчаса. Причем нужно заниматься при низком уровне нагрузок, постепенно их увеличивая.

Нагрузки на высоком уровне на велотренажере нужны только в случае, когда целью является накачка мышц. В этом случае упражнения не должны превышать 15 минут. И переходить к таким нагрузкам можно только после уже длительных занятий на тренажере, полностью адаптировав свой организм к физическим упражнениям.

Если у вас есть проблемы со спиной или поясничными мышцами лучше заниматься на горизонтальном тренажере. Полным людям или имеющим склонность к варикозному расширению вен  –  на вертикальном тренажере. Оптимальная скорость вращения педалей около ста оборотов в минуту при наименьшем сопротивлении движения. Интенсивность тренировок помогает постепенно увеличить нагрузку, которая в данном случае положительно будет влиять на выносливость и общее состояние организма.