Навантаження на велотренажері
Консультанти інтернет-магазинубудинок Спортувважають, що одним з переваг велотренажера є те, що навіть на відносно дешевих і простих моделях можна вільно регулювати рівні навантажень. Це дає можливість використовувати тренажер, досягаючи різного ефекту від тренувань.
У той же час, купивши велотренажер для будинку перед тим, як приступити до тренування слід досить відповідально підійти до вибору рівня навантаження (іншими словами, опору обертання педалей).
Досить очевидно, що цілі і результати тренувань залежать від установки різних рівнів опору.
Для того щоб правильно розподіляти навантаження на велотренажері вам слід для початку визначитися з метою тренування, розробити план занять, вибрати відповідну методику, а потім: стежити за результатами і уникати перенапруги.
використовуючивелотренажерз різних причин: позбавлення від зайвої ваги, зміцнення серцевої діяльності, зняття стресу або подолання депресії, перш за все, потрібно оцінити допустимі навантаження для свого організму. Для цього краще пройти лікарське обстеження, результати якого допоможуть визначити рівень навантаження і часу спортивних тренувань.
Важливим показником вашого стану є пульс. Його почастішання допустимо максимум на 80% від числа, яке вийшло шляхом вирахування вашого віку з 220.
Якщо є можливість, то краще купитипрофесійний тренажерзі спеціальними датчиками, що стежать за підвищенням рівня серцебиття.
Програма для велотренажера повинна відповідати можливостям вашого організму. Основне навантаження припадає під час руху педалей і при зростаючій швидкості. Тому перед початком тренування приведіть в тонус м'язи рук, спини і ніг за допомогою короткої розминки. Також потрібно відрегулювати кермо і сидіння велотренажера виходячи з параметрів власного тіла. Якщо ви хочете використовувати тренажер як кардіостимулятор, налаштуйте опір руху на рівень, трохи перевищує найнижчий. Тоді заняття будуть проходити без зайвогонапруги і комфортно.
Також підвищити ефект від вправ можна систематизувавши їх. Якщо ви вибрали на велотренажері програму «спалювання жиру», то тривалість тренувань повинна бути мінімум півгодини. Причому потрібно займатися при низькому рівні навантажень, поступово їх збільшуючи.
Навантаження на високому рівні на велотренажері потрібні тільки в разі, коли метою є накачування м'язів. В цьому випадку вправи не повинні перевищувати 15 хвилин. І переходити до таких навантажень можна тільки після вже тривалих занять на тренажері, повністю адаптувавши свій організм до фізичних вправ.
Якщо у вас є проблеми зі спиною або поперекових м'язами краще займатися на горизонтальному тренажері. Повним людям або мають схильність до варикозного розширення вен - на вертикальному тренажері. Оптимальна швидкість обертання педалей близько ста оборотів в хвилину при найменшому опорі руху. Інтенсивність тренувань допомагає поступово збільшити навантаження, яка в даному випадку позитивно впливатиме на витривалість і загальний стан організму.