Велотренажер: польза и вред велотренажера для мужчин и женщин - DomSporta

Велотренажер: зачем нужны тренировки или 10 шагов к здоровью

Велотренажер – популярный выбор любителей активного образа жизни. Регулярные тренировки помогают поддерживать тело в тонусе, приводят фигуру в привлекательный вид. Но не стоит приуменьшать значение занятий на тренажере-велосипеде и для здоровья. Хотите улучшить состояние организма? Смело приступайте к тренировкам. При правильно подобранной и распределенной нагрузке они позволят достичь 10 важных целей.

Велотренажер полезен для сердечно-сосудистой системы

Вы помните, что сердце – это мышца? И как любая другая часть мышечной системы она нуждается в регулярных тренировках. Занятия на кардиотренажере приводят к тому, что сердце бьется реже при нагрузках, а, значит, меньше подвержено стрессу. Артериальное давление при «тренированном» сердце также снижается, ведь мышца выталкивает больший объем крови при каждом сокращении.

Занятия на тренажере-велосипеде способствуют снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта.

«Накачать» сердце получится при соблюдении режима тренировок. Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 30 – 45 минут. Через 3–4 недели улучшение в работе сердца станет явным. Для проверки проведите сравнение измерений пульса до начала занятий и с интервалом в неделю на протяжении полутора месяцев.

Тренировки на велотренажере помогут улучшить дыхательные функции

Велотренажер – идеальное средство для развития легких и дыхательной системы. Регулярные тренировки не помогут увеличить объем легких, как занятия плаванием или дайвингом. Но они способствуют улучшению состояния мышечной массы и росту производительности мускулатуры. За счет этого мышцам требуется меньше кислорода для работы, количество выделяемого углекислого газа снижается. Тренировки на стационарном велосипеде помогают улучшить дыхательную способность, управлять частотой и глубиной дыхания. Через несколько недель после начала тренировок вы увидите, что «задыхаться» при интенсивных нагрузках стали меньше, а затем – одышка полностью пропадет.

Такие хронические заболевания, как астма или ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), не являются противопоказанием для занятий на кардиотренажере. Наоборот, тренировки помогут минимизировать проявление болезни, но только если программа упражнений составлена в дуэте с лечащим врачом.

Польза велотренажера для укрепления мышц

Кардиотренажер – не лучший выбор для существенного увеличения мышечной массы. Но это – прекрасная возможность натренировать мышцы нижней части тела, а также пресса, спины, рук. Приведите мускулатуру в порядок и убедитесь, насколько меньшей стала усталость от выполнения повседневной рутины или повышенных нагрузок.

Велотренажер для похудения

Стройное тело – это не только красиво. Избавившись от излишков жира спортсмен начинает ощущать свой организм по-другому. Велотренажер помогает сжечь лишние калории (при тренировках 2–3 раза в неделю по часу можно худеть на 1 кг).  Тренировки придают рельеф мышцам, благодаря чему тело выглядит подтянутым и без снижения веса.

Похудеть посредством только тренировок не получится. Обязательно придерживайтесь принципов правильного питания или диеты, разработанной специалистом с учетом ваших физиологических особенностей.

Тренировки помогут снизить риск возникновения диабета 2-ого типа

Во время занятий на кардиотренажере мышцы используют глюкозу, снижая ее уровень в крови. Воздействуют интенсивные занятия и на уровень инсулина, делая организм более чувствительным к нему и уменьшая количество гормона. Если стремитесь к естественной регуляции уровня сахара в крови – катайтесь на велосипеде.

Влияние тренировок на велотренажере на гормональный фон

В процессе тренировки на велотренажере организм выделяет серотонин и эндорфины, являющиеся признанными «гормонами счастья». Для получения эффекта эйфории от занятий спортом ехать на тренажере придется час–два, не меньше! Один из плюсов выработки большого объема эндорфинов – ослабление симптомов зависимости, благодаря чему пользователю тренажера намного проще бросить курить.

Польза велотренажера для суставов

Стационарная езда на велосипеде – один из оптимальный вариантов для укрепления суставов. Этот спорт рекомендуют для реабилитации после травм колена, голеностопа. Причина – мягкое воздействие на суставные ткани, обеспечивающее их восстановление в ускоренном режиме.

Тренировки на велотренажере для снижения уровеня холестерина

Избыток холестерина увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия спортом помогают снизить уровень «опасного» для здоровья холестерина (ЛПНП – связанного с белками липопротеидами низкой плотности), поддерживая на должном уровне количество «полезного» его варианта, необходимого в организме для выработки кортизола, тестостерона, витамина Д, клеточных мембран.

Снижение риска возникновения дегенеративных заболеваний

Согласно результатам проведенных научных исследований, кардиотренировки на регулярной основе снижают риск возникновения дегенеративных заболеваний и минимизируют их проявления. Болезни Альцгеймера и Паркинсона, которым подвержены люди старше 65 лет, будут протекать намного легче, а в большинстве случаев риск их появления оказывается ничтожен. Причина в том, что занятия спортом активизируют работу тех участков мозга, которые подвержены поражению при возникновении указанных заболеваний. Тренировки – приятная и полезная профилактика.

Кардиотренировки на велотренажере для долгой жизни

Тренировки помогают повысить эффективность работы иммунной системы у пожилых людей, что укрепляет организм и увеличивает продолжительность жизни. Доктор Чи Пан Вен, проведший исследование на выборке в 400 тыс человек на протяжении 12 лет, показал – при 15-ти минутной физической активности в день срок жизни в среднем увеличивается на 3 года. Тренируйтесь и живите дольше!