Сколько крутить велотренажер

На вопрос: «Сколько же нужно крутить велотренажер?» отвечают консультанты интернет-магазина Дом Спорта: все зависит от цели, которую вы ставите перед собой. Либо это похудение, или наращивание мышц, или просто поддержание хорошей физической формы. Главное – правильно рассчитать свои усилия и время.

Кроме этого, дело вовсе не в длительности упражнений на велотренажере, а в нагрузке на организм, также на другие показатели (к примеру, количество израсходованных килокалорий).

К тому же каждый требует индивидуальный подход, поэтому универсальной формулы длительности занятий на профессиональном тренажере просто не существует.

Один из способов определить, сколько и когда необходимо тренироваться - собственные наблюдения за ходом занятий, своим самочувствием во время них. И только так можно разработать подходящую именно вам систему. Для этого профессиональные тренажеры в своих миникомпьютерах содержат программы, которые ведут своего рода дневник тренировок, куда записываются такие показатели как: пульс, количество потраченных калорий и т. д.

Если вы смогли купить велотренажер попроще, то вот приблизительные ориентиры,  с которых следует начинать разработку нужной вам системы тренировок.

Во-первых, ее длительность должна быть тесно связана как с физической формой того, кто занимается, так и его целями.

К примеру, для поддержания себя в тонусе достаточно от 20 до 60 минут ежедневно с легкой нагрузкой. Для похудения и серьезной коррекции фигуры – 40 минут три раза в неделю при нагрузке большей, чем в предыдущем случае. Поэтому и необходим день для отдыха.

Для кардиотренеровки – тренировки сердца, легких и сосудов – точно также 40 минут три раза в неделю.

Во-вторых, нужно не допускать перегрузок, которые могут причинить здоровью достаточно серьезный вред. Лучше распределять их постепенно: начиная с коротких занятий до более длительных.

В-третьих, длительность тренировки очень важна для похудения. Другими словами, одну и ту же нагрузку, сжигающую равное количество калорий можно получить, упражняясь 20 минут (в интенсивном режиме) и 40 минут (размеренно). И для сгона веса более подходит второй вариант: ведь организм начинает расходовать жиры не сразу, а где-то в середине тренировки.

Другими словами, любые велотренажеры просто незаменимы как для новичков в спорте, так и для уже бывалых.

Вот еще несколько полезных советов:

• следует соблюдать ритмичное, через нос, дыхание;
• регулярность тренировок (минимум три раза в неделю);
• соблюдение диеты: исключите из рациона слишком жирную пищу, алкоголь; пейте побольше воды;
• соблюдайте режим, ложитесь спать вовремя, ведь полноценный сон прямо влияет на обмен веществ, что связано со скоростью сброса килограммов и набором мышц.

Также, чтобы тренировка приносила удовольствие и не нанесла вред организму лучше:

• не есть перед упражнениями на велотренажере, чтобы организм тратил силы на сжигание жира, а не на переваривание пищи.
• нельзя резко останавливать тренировку, чтобы не перегрузить сердце. Останавливаться надо постепенно снижая скорость, и крутя педали до тех пор, пока не восстановится пульс и дыхание.

Ваш DomSporta!