Скільки крутити велотренажер

На питання: «Скільки ж потрібно крутити велотренажер?» відповідають консультанти інтернет-магазину Будинок Спорту: все залежить від мети, яку ви ставите перед собою. Або це схуднення, або нарощування м'язів, або просто підтримання гарної фізичної форми. Головне - правильно розрахувати свої зусилля і час.

Крім цього, справа зовсім не в тривалості вправ на велотренажері, а в навантаженні на організм, також на інші показники (наприклад, кількість витрачених кілокалорій).

До того ж кожен вимагає індивідуальний підхід, тому універсальної формули тривалості занять на професійному тренажері просто не існує.

Один із способів визначити, скільки і коли необхідно тренуватися - власні спостереження за ходом занять, своїм самопочуттям під час них. І тільки так можна розробити відповідну саме вам систему. Для цього професійні тренажери в своїх мінікомп'ютерах містять програми, які ведуть свого роду щоденник тренувань, куди записуються такі показники як: пульс, кількість витрачених калорій і т. Д.

Якщо ви змогли купити велотренажерпростіше, то ось приблизні орієнтири, з яких слід починати розробку потрібної вам системи тренувань.

По-перше, її тривалість повинна бути тісно пов'язана як з фізичною формою того, хто займається, так і його цілями.

Наприклад, для підтримки себе в тонусі досить від 20 до 60 хвилин щодня з легкої навантаженням. Для схуднення і серйозної корекції фігури - 40 хвилин три рази на тиждень при навантаженні більшої, ніж в попередньому випадку. Тому і необхідний день для відпочинку.

Для кардіотренеровкі - тренування серця, легенів і судин - точно також 40 хвилин три рази на тиждень.

По-друге, потрібно не допускати перевантажень, які можуть заподіяти здоров'ю досить серйозної шкоди. Краще розподіляти їх поступово: починаючи з коротких занять до більш тривалих.

По-третє, тривалість тренування дуже важливадля схуднення. Іншими словами, одну і ту ж навантаження, спалює рівну кількість калорій можна отримати, вправляючись 20 хвилин (в інтенсивному режимі) і 40 хвилин (розмірено). І для згону ваги більш підходить другий варіант: адже організм починає витрачати жири не відразу, а десь в середині тренування.

Іншими словами, будь-які велотренажери просто незамінні як для новачків у спорті, так і для вже бувалих.

Ось ще кілька корисних порад:

• слід дотримуватися ритмічне, через ніс, дихання;
• регулярність тренувань (мінімум три рази на тиждень);
• дотримання дієти: виключіть з раціону занадто жирну їжу, алкоголь; пийте більше води;
• дотримуйтеся режиму, лягайте спати вчасно, адже повноцінний сон прямо впливає на обмін речовин, що пов'язано зі швидкістю скидання кілограмів і набором м'язів.

Також, щоб тренування приносила задоволення і не завдала шкоди організму краще:

• не їсти перед вправами на велотренажері, щоб організм витрачав сили на спалювання жиру, а не на перетравлення їжі.
• не можна різко зупиняти тренування, щоб не перевантажити серце. Зупинятися треба поступово знижуючи швидкість, і крутячи педалі до тих пір, поки не відновиться пульс і дихання.

Ваш DomSporta!