Тренировка на велотренажере

Итак, вам удалось наконец-то купить велотренажер в интернет магазине и, приступая к тренировке, прежде всего, внимательно изучите инструкцию по пользованию данным тренажером. Это поможет вам больше, чем советы родственников и друзей, у которых уже есть велотренажер.

Также не лишним будет пройти медицинское обследование, чтобы оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Ведь именно на нее придутся основные нагрузки при тренировке на велотренажере.

И главное – четко определитесь: для чего вам нужны подобные занятия. Другими словами, вы хотите просто покрутить педали, снимая стресс после тяжелого трудового дня или же упорно тренироваться.

Возможно, вам просто не хватает бодрости, и вы садитесь на велотренажер для того, чтобы поднять настроение и зарядиться энергией.

Или же, вы хотите укрепить мышцы ягодиц, спины и ног, тогда лучше велотренажера не найти. Точно также как и для сжигания лишних килограмм.

Предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов тренировок.

Для поддержания тонуса

Идеально подходит для тех, кто непрочь размять мышцы после длинного рабочего дня, или же просто покрутить педали, смотря любимое ток-шоу.

В данном случае большие нагрузки исключаются, иначе вместо хорошего настроения вы рискуете заработать головокружение, еще большую усталость, а то и покалывание в области сердца.

Перед тем как сесть на велотренажер, не торопясь сделайте до 10 наклонов корпуса в разные стороны, 15 приседаний и разомните голеностоп. Крутите педали с удовольствием, не торопясь. При этом старайтесь следить за пульсом: чтобы он не превышал отметку пульса покоя плюс 10 – 15 ударов.

Для укрепления мышц

Подходит для тех, кто решил серьезно заняться своим  телом: укрепить мышцы спины, ягодиц и ног, развить выносливость. Здесь не стоит спешить, и прежде всего, нужно равняться на физические возможности вашего организма, особенно, если вы в спорте новичок.

Начните с тренировки сердечно-сосудистой системы. Для этого постепенно повышайте нагрузки, при этом сохраняя свой постоянный пульс. Таким образом, организм понемногу привыкнет, повысится выносливость, что благотворно отразится на мышцах. Не забывайте о хорошей разминке перед тренировкой на велотренажере или спидбайке, чтобы подготовить свой организм к нагрузкам.

Помните, что перед тем, как приступить к серьезным занятиям, учитывая индивидуальные особенности физического состояния каждого, лучше проконсультироваться у специалиста.

Для похудения

Чтобы сбросить лишний вес вовсе не обязательно иметь профессиональный велотренажер достаточно учесть несколько факторов:

• несмотря на то, что велотренажер прекрасный помощник в сфере жиросжигания, он не сможет сотворить чудо, если не заниматься регулярно;
• помимо тренировок следует соблюдать правильный режим дня, придерживаться сбалансированного питания.

Перед каждой тренировкой также нужно хорошо размять все группы мышц. Для этого подходят такие упражнения как: вращение головой, руками, наклоны корпуса, приседания и т. д.