Тренування на велотренажері

Отже, вам вдалося нарешті купитивелотренажервінтернет магазиніі, приступаючи до тренування, перш за все, уважно вивчіть інструкцію з користування даними тренажером. Це допоможе вам більше, ніж поради родичів і друзів, у яких вже є велотренажер.

Також не зайвим буде пройти медичне обстеження, щоб оцінити стан вашої серцево-судинної системи. Адже саме на неї припадуть основні навантаження при тренуванні на велотренажері.

І головне - чітко визначтеся: для чого вам потрібні подібні заняття. Іншими словами, ви хочете просто покрутити педалі, знімаючи стрес після важкого трудового дня або ж наполегливо тренуватися.

Можливо, вам просто не вистачає бадьорості, і ви сідаєте на велотренажер для того, щоб підняти настрій і зарядитися енергією.

Або ж, ви хочете зміцнити м'язи сідниць, спини і ніг, тоді краще велотренажера годі й шукати. Точно також як і для спалювання зайвих кілограмів.

Пропонуємо вам розглянути кілька варіантів тренувань.

Для підтримки тонусу

Ідеально підходить для тих, хто не проти розім'яти м'язи після довгого робочого дня, або ж просто покрутити педалі, дивлячись улюблене ток-шоу.

В даному випадку великі навантаження виключаються, інакше замість гарного настрою ви ризикуєте заробити запаморочення, ще більшу втому, а то і поколювання в області серця.

Перед тим як сісти на велотренажер, не поспішаючи зробіть до 10 нахилів корпусу в різні боки, 15 присідань і розімніть голеностоп. Крутите педалі з задоволенням, не поспішаючи. При цьому намагайтеся стежити за пульсом: щоб він не перевищував позначку пульсу спокою плюс 10 - 15 ударів.

Для зміцнення м'язів

Підходить для тих, хто вирішив серйозно зайнятися своїм тілом: зміцнити м'язи спини, сідниць і ніг, розвинути витривалість. Тут не варто поспішати, і перш за все, потрібно рівнятися на фізичні можливості вашого організму, особливо, якщо ви в спорті новачок.

Почніть з тренування серцево-судинної системи. Для цього поступово підвищуйте навантаження, при цьому зберігаючи свій постійний пульс. Таким чином, організм потроху звикне, підвищиться витривалість, що благотворно позначиться на м'язах. Не забувайте про гарну розминці перед тренуванням на велотренажері абоспідбайке, Щоб підготувати свій організм до навантажень.

Пам'ятайте, що перед тим, як приступити до серйозних занять, враховуючи індивідуальні особливості фізичного стану кожного, краще проконсультуватися у фахівця.

Для схуднення

Щоб скинути зайву вагу зовсім не обов'язково мати професійний велотренажер досить врахувати кілька факторів:

• незважаючи на те, що велотренажер прекрасний помічник у сфері жироспалювання, він не зможе створити диво, якщо не займатися регулярно;
• крім тренувань слід дотримуватися правильного режиму дня, дотримуватися збалансованого харчування.

Перед кожним тренуванням також потрібно добре розім'яти всі групи м'язів. Для цього підходять такі вправи як: обертання головою, руками, нахили корпусу, присідання і т. Д.