7 секретів ідеального преса
Гарний плоский живіт - це мрія, яка може стати реальністю. Дотримуйтесь цих 7 умов, і зміни у вашому тілі вразять і вас, і ваших знайомих!
Виснажливі тренування не дають бажаного результату? Але ж одних тренувань мало. Є ще дещо, про що ви могли не знати.
Чому не виходить накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
Отже, не цілком очевидні причини, які можуть заважати домогтися рельєфного преса - це:
Виснажливі тренування не дають бажаного результату? Але ж одних тренувань мало. Є ще дещо, про що ви могли не знати.
Чому не виходить накачати ідеальний прес в домашніх умовах?
Отже, не цілком очевидні причини, які можуть заважати домогтися рельєфного преса - це:
- Одноманітність вправ. Роблячи вправи тільки на верхній або на нижній прес ви уповільнює досягнення результату.
- Недостатня кількість повторів. Робіть більше підходів. Так, на це потрібен час. Але що заважає займатися, наприклад, під час перегляду улюбленого серіалу?
- Зайвий жир. М'язи дійсно можуть бути розвинені, проте їх просто не видно під шаром жиру.
- Дієта. Природа любить баланс. Якщо йде нестача вуглеводів або білків, вони починають накопичуватися, ледь людина спожила нехай навіть невелика кількість. Дієта для ідеального преса повинна бути збалансованою.
Умова 1 Регулярність занять
Вам траплялися заманухи типу «ідеальний прес за тиждень»? Запам'ятайте раз і назавжди: це брехня. Немає такої чарівної таблетки, яка б миттю прибирала жир і нарощувала кубики на животі. Не ведіться на рекламу і не підриває здоров'я, приймаючи сумнівні препарати. Щоденні тренування - ось перевірений і напевно працює шлях до успіху.
Условіе2 Повноцінне харчування
Так-так, щоб прес був ідеальним, харчування має бути повноцінним і збалансованим. Це означає - білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та обов'язково - жири. Ті, хто харчуються виключно знежиреної їжею згодом мають проблеми зі шкірою, і домогтися гарних, рельєфних м'язів при такому харчуванні неможливо.
Условіе3 Вчимося дихати
Більшість людей, що займаються вдома роблять типову помилку - затримують дихання, коли качають прес. Це призводить до того, що кисень не потрапляє в достатній кількості до м'язів. І ваша тренування сильно втрачає в ефективності. Запам'ятайте: напруга м'язів - видих, розслаблення - вдих. Таким чином, видих робиться на зусиллі. Намагайтеся під час тренувань преса весь час дихати тільки носом.
Условіе4 Більше води!
Недолік рідини заважає нам скидати зайві кілограми і побачити ідеальний прес! Задумайтесь над цим. Випивайте склянку води натщесерце, а потім не забувайте пити протягом дня і під час тренувань. Потрібно, щоб це увійшло в звичку. Вода допомагає нам очищати організм від шлаків, зменшуючи сантиметри на талії.
Условіе5 Статичні вправи
Напевно, все вже чули про користь вправи планка. Багато хто знаходить його досить нудним, однак практика показує, що воно дуже ефективно, оскільки в виконанні задіюються глибинні м'язи живота, також працюють і м'язи спини, напружуються руки, ноги і сідниці.
Условіе6 Рухомий спосіб життя
Недостатньо позайматися 3 рази в тиждень, а решту часу сидіти в офісі або за кермом. Сидяче положення - найгірше як для хребта, так і для преса. Протягом робочого дня влаштовуйте собі розминки, а в обідню перерву - прогулянку по околицях. Як ще можна додати активності в своє життя? Забудьте про існування ліфта.
Условіе7. Віра в себе
Важливе умова! Як багато історій успіху починається словами «В мене ніхто не вірив». Головне - налаштуватися, визначити мету і не звертати з шляху. І ваш ідеальний прес не змусить довго чекати. Адже накачані м'язи живота - це не тільки краса, а й здоров'я!
Вам траплялися заманухи типу «ідеальний прес за тиждень»? Запам'ятайте раз і назавжди: це брехня. Немає такої чарівної таблетки, яка б миттю прибирала жир і нарощувала кубики на животі. Не ведіться на рекламу і не підриває здоров'я, приймаючи сумнівні препарати. Щоденні тренування - ось перевірений і напевно працює шлях до успіху.
Условіе2 Повноцінне харчування
Так-так, щоб прес був ідеальним, харчування має бути повноцінним і збалансованим. Це означає - білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та обов'язково - жири. Ті, хто харчуються виключно знежиреної їжею згодом мають проблеми зі шкірою, і домогтися гарних, рельєфних м'язів при такому харчуванні неможливо.
Условіе3 Вчимося дихати
Більшість людей, що займаються вдома роблять типову помилку - затримують дихання, коли качають прес. Це призводить до того, що кисень не потрапляє в достатній кількості до м'язів. І ваша тренування сильно втрачає в ефективності. Запам'ятайте: напруга м'язів - видих, розслаблення - вдих. Таким чином, видих робиться на зусиллі. Намагайтеся під час тренувань преса весь час дихати тільки носом.
Условіе4 Більше води!
Недолік рідини заважає нам скидати зайві кілограми і побачити ідеальний прес! Задумайтесь над цим. Випивайте склянку води натщесерце, а потім не забувайте пити протягом дня і під час тренувань. Потрібно, щоб це увійшло в звичку. Вода допомагає нам очищати організм від шлаків, зменшуючи сантиметри на талії.
Условіе5 Статичні вправи
Напевно, все вже чули про користь вправи планка. Багато хто знаходить його досить нудним, однак практика показує, що воно дуже ефективно, оскільки в виконанні задіюються глибинні м'язи живота, також працюють і м'язи спини, напружуються руки, ноги і сідниці.
Условіе6 Рухомий спосіб життя
Недостатньо позайматися 3 рази в тиждень, а решту часу сидіти в офісі або за кермом. Сидяче положення - найгірше як для хребта, так і для преса. Протягом робочого дня влаштовуйте собі розминки, а в обідню перерву - прогулянку по околицях. Як ще можна додати активності в своє життя? Забудьте про існування ліфта.
Условіе7. Віра в себе
Важливе умова! Як багато історій успіху починається словами «В мене ніхто не вірив». Головне - налаштуватися, визначити мету і не звертати з шляху. І ваш ідеальний прес не змусить довго чекати. Адже накачані м'язи живота - це не тільки краса, а й здоров'я!