-500x500-200x200.png "Бігова доріжка Cornix Lexi Walking Pad Black")
- Максимальне навантаження: 90
- Бігове полотно: 90 x 38
-500x500%20(1)-200x200.png "Бігова доріжка Cornix Freya Walking Pad Black")
- Максимальне навантаження: 90
- Бігове полотно: 95 x 38
-200x200.png "Бігова доріжка EnergyFIT EF-P3")
%20(1)-500x500-200x200.png "Бігова доріжка Actiget Actirun ACT0171")
- Максимальне навантаження: 100
- Бігове полотно: 111 x 40
-500x500-200x200.png "Бігова доріжка Ecofit E-04D3")
-500x500-200x200.jpg "Бігова доріжка Cornix Diana Walking Pad Oak Wood")
- Максимальне навантаження: 120
- Бігове полотно: 44 x 104
-500x500-200x200.png "Бігова доріжка Oyeet TM-YT103")
-500x500-200x200.png "Бігова доріжка Kingsmith WalkingPad Z1F")
- Максимальне навантаження: 110
- Бігове полотно: 121х40 см
-500x500-200x200.png "Бігова доріжка Hop-Sport HS-650WP REVO")
- Максимальне навантаження: 120
- Бігове полотно: 100х40
-500x500-200x200.png "Бігова доріжка EnergyFIT U12")
-500x500-200x200.png "Бігова доріжка Vigor 3300US")
Бігова доріжка – це один з найефективніших кардіотренажерів для ходьби, бігу та регулярних домашніх тренувань. Вона допомагає зміцнити серцево-судинну систему, підвищити витривалість, підтримувати хорошу фізичну форму та ефективно спалювати калорії незалежно від погодних умов.
Бігові доріжки: лідер у світі кардіотренажерів
Бігова доріжка є аеробним кардіотренажером, заняття на якому за відчуттями і результатами близькі до бігу на вуличній трасі або спортивному майданчику. Якщо у велотренажера навантаження припадає переважно на нижню частину тіла, то тут воно розподіляється більш рівномірно: активно працюють сідничні, стегнові та литкові м’язи, задіяні також м’язи плечового пояса, м’язи спини та плечей.
На мінімальній швидкості можна використовувати доріжки для ходьби в період реабілітації після перенесених травм та захворювань, а також як основне фізичне навантаження людям з зайвою вагою та людям похилого віку.
Піші прогулянки та біг позитивно позначаються на роботі серцево-судинної, дихальної та нервової системи. Прискорюється обмін речовин, підвищується витривалість, покращується самопочуття та йдуть зайві сантиметри.
Запитання: скільки кілокалорій спалюється під час бігу на стаціонарних доріжках?
Відповідь: одне тренування на біговому кардіотренажері тривалістю 45-60 хвилин спалює близько 700-800 ккал і призводить до тонусу м'яза.
Як вибрати доріжку для бігу в каталозі магазину
Перед тим, як ви оберете, яку краще купити бігову доріжку в Україні: недорого чи преміум-класу – давайте познайомимося з особливостями та характеристиками доріжок.
Тип та ціна
За розміром, вагою та функціями та конфігураціями можна виділити 2 типи доріжок: професійні (для спортивних клубів, реабілітаційних центрів, готелів, будинків відпочинку тощо – там, де велика прохідність та високі щоденні навантаження) та домашні (для приватного сімейного використання).
Перші від других відрізняються високою вартістю. Чому? Тому що професійні доріжки для бігу максимально міцні, витривалі, розраховані на будь-які фізичні та тимчасові навантаження, мають тривалий гарантійний період. І, загалом, поєднують у собі найкраще. Вартість може досягати 100 000 грн. – 500 000 грн.
Домашні тренажери, навпаки, можуть коштувати лише 6 000 – 15 000 грн. і при цьому прослужити вірою та правдою досить довго, якщо користуватися дбайливо. Єдиний момент: вони менш стійкі та амортизація гірша. Але це не для всіх критично, як варіант для будинку можна розглядати.
Привід
Тип приводу – один з основних показників, визначальних цінність. Виділяють 3 види:
- механічний привід – швидкість руху полотна залежить від швидкості бігу, старт та зупинка тренажера здійснюється шляхом фізичного зусилля. Досить шумні;
Порада: Ми рекомендували б розглядати такий варіант, якщо потрібно бігову доріжку купити в Дніпрі, Харкові чи Одесі для приміщення, де відсутня електрична мережа. Або коли хочеться контролювати процес бігу самостійно і робити тренування настільки складним, як хочеться.
- магнітний привід – роль двигуна виконують магніти, які притягують полотно і забезпечують опір. Швидкість руху полотна визначається користувачем, але стрічка рухається і гальмує плавно, без ривків і додаткового шуму;
Порада: магнітні доріжки є перехідним варіантом від застарілих механічних до сучасних електричних. Вони також підійдуть для встановлення у приміщенні без електромережі та відкритого повітря (наприклад, на задньому дворі).
- Електричний привід – повністю автоматизований тренажер. Працює від електромережі. Увімкнення, перемикання програм, зміна кута нахилу та швидкості руху полотна здійснюється шляхом натискання на кнопки.
Порада: рекомендуємо розглядати саме електричний тип приводу через підвищений комфорт тренування, покращену систему амортизації, наявність безлічі додаткових електронних «плюшок» (можливість прослуховування MP3, перегляд відео, датчик пульсу, вбудовані програми інтервального бігу тощо). ТОП-5 лідерів серед виробників доріжок для дому: OMA-Fitness, Fitlogic, Spirit, HouseFit, Horizon Fitness.
Вага користувача
Професійні бігові доріжки можна зустріти в будь-якому спортивному залі: вони важкі, стійкі і здатні витримати до 230 кг користувальницької ваги. Для періодичних домашніх тренувань така витривалість не є обов'язковою, тому більшість з них розраховані на граничну вагу в 110-130 кг.
Під час вибору домашнього тренажера враховуйте власну вагу. Для спортзалу вибирайте модель максимальної стійкості. Пам'ятайте: чим важча доріжка, тим стійкіша і тим більші навантаження здатна витримати.
Потужність двигуна
Завдання двигуна в електроприводних доріжках автоматизувати рух робочого полотна. Чим потужніший двигун, тим більшу швидкість розвиває тренажер. У каталозі можна зустріти професійні моделі з граничною швидкістю до 35-45 км/год.
Розрізняють робочу та пікову потужність. Робоча потужність – це така потужність, за якої тренажер працює постійно (добре, якщо цей показник дорівнює 2 кінським силам або вище). Пікова показує максимально допустиму швидкість.
Порада: не рекомендуємо використовувати тренажер постійно на максимальній швидкості, оскільки це призводить до швидкого зношування двигуна.
Довжина та ширина полотна
Доріжки для ходьби та бігу в Україні сильно відрізняються між собою не лише за вагою, а й за розмірами (довжина/ширина) полотна. Щоб нога не зісковзувала і це не призвело до травмування, полотно повинно мати запас по крайових лініях. Нижче представлено таблицю, яка допоможе при виборі комфортного розміру доріжки.
Порада: для фітнес-залів, спортивних клубів, оздоровчих центрів підійдуть доріжки з шириною полотна не менше 45 см та завдовжки від 140 см.
| зріст (см) | длина (см) | ширина (см) |
|---|---|---|
| <150 | >110 | >32 |
| 150-160 | >120 | >37 |
| 170-180 | >130 | >42 |
| 180-190 | >140 | >47 |
| >190 | >150 | >52 |
Система амортизації
Так як під час бігу основне навантаження отримують колінні суглоби і спина, щоб знизити ризики отримання дискомфорту і травми практично всі доріжки для бігу укомплектовані системою амортизації (повітряні камери та/або еластомери). Вона пом'якшує та поглинає удари.
Порада: при виборі бігових тренажерів звертайте увагу на міцність та грунтовність деки (опорну частину, по якій ковзає полотно) та товщину самого полотна. Чим вони міцніші, тим вищий ступінь амортизації при бігу.
Кут нахилу полотна
Під час бігу по похилій і горбистій місцевості витрачається більша кількість енергії, підвищується витривалість та покращується техніка бігу. Тому тренування буде ефективнішим, якщо бігову доріжку купити в Харкові не з фіксованим, а з регульованим кутом нахилу.
У одних перемикання положення полотна відбувається вручну шляхом перестановки фіксатора (зазвичай, лише на 5°-10°). Інші змінюють нахил полотна автоматично: за допомогою кнопки або вибору програми "Біг по горбистій місцевості" (тут градус нахилу більш відчутний - 15 ° -20 °).
Додаткові можливості
Ціна доріжок для бігу та ходьби залежить і від обсягу додаткових переваг. Більш «прокачані» моделі доріжок оснащені РК-дисплеєм, гніздом для навушників, підставками під гаджети та воду, кардіо датчиками для пульсозалежних тренувань, коліщатками транспортування, системою вентиляції та ін.
На дисплеї відображаються вимірювальні дані: частота пульсу, пройдений шлях в км, швидкість бігу, кількість витрачених калорій, час тренування та ін. На робочій панелі є кнопки перемикання режиму тренувань, швидкості, кута нахилу полотна і т.д.
Вбудовані та користувацькі програми тренувань
Наявність готових програм тренувань зручна тим, що не доводиться самостійно контролювати час, швидкість та навантаження. Достатньо вибрати програму та підлаштовуватися під її особливості у процесі бігу. Більшість тренажерів мають стандартні програми тренувань (інтервальні, на швидкість, на схуднення тощо).
Порада: рекомендуємо бігову доріжку купити в Одесі зі знижкою від бренду OMA Fitness. Наприклад, придивіться до моделі FASHION N3 5330CA. Це стійка, витривала доріжка з електричним приводом та відмінною системою поглинання ударного та вібраційного навантаження. Крім того, в ній є 36 вбудованих програм тренувань на будь-який смак. Це одна з найкращих доріжок у своєму ціновому сегменті.
Бігова доріжка: чи можна схуднути?
Так, бігова доріжка вважається одним з найефективніших кардіотренажерів для зниження ваги. Під час ходьби або бігу організм активно витрачає калорії, а регулярні тренування у поєднанні зі збалансованим харчуванням допомагають зменшити відсоток жирової тканини та підтримувати нормальну масу тіла.
Витрата енергії залежить від швидкості руху, кута нахилу полотна, тривалості заняття та ваги користувача. У середньому протягом години тренування можна спалити 300-900 ккал.
Порада: Для досягнення стабільного результату рекомендується займатися 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин, поступово збільшуючи інтенсивність навантаження.
Що краще: бігова доріжка чи орбітрек?
Незважаючи на те, що обидва тренажери відносяться до кардіотренажерів, вони різні. Вибір залежить від цілей тренувань та індивідуальних особливостей користувача.
Бігова доріжка максимально точно імітує природну ходьбу та біг, дозволяє розвивати швидкість, підвищувати витривалість та витрачати велику кількість калорій. Вона підійде тим, хто готується до бігових тренувань чи хоче зробити основний акцент на зниженні ваги.
Орбітрек забезпечує більш щадне навантаження на колінні та гомілковостопні суглоби завдяки плавній еліптичній траєкторії руху. Під час занять одночасно працюють м'язи ніг, рук, плечового пояса та корпусу, що робить тренування комплекснішими.
Порада: Якщо пріоритетом є максимально інтенсивно е кардіо та підготовка до бігу, частіше вибирають бігову доріжку. Якщо важлива рівномірна робота більшості м'язових груп, оптимальним рішенням стане орбітрек.