Горизонтальний або Вертикальний велотренажер?

Який купити велотренажер? Вертикальний або горизонтальний? Який краще підійде для схуднення? Який дає краще нагрузкуна сідниці? А як щодо інших груп м'язів? Що краще для реабілітації колінного суглоба? Горизонтальний велотренажер краще для проблем зі спиною? Щоб допомогти вам зробити правильний вибір, прочитайте наше порівняння і з'ясуйте, в чому різниця між горизонтальним (лежачим) і вертикальним велотренажерами. 1) Горизонтальний проти Вертикального для Втрати ваги. Горізонтальнийвелотренажер, також званий лежачим, і вертикальний велотренажер пропонують ефективну кардіо-тренування для спалювання калорій і жиру. Основною перевагою обох кардіо-машин є те, що ви можете легко змінювати інтенсивність тренування, зменшуючи або збільшуючи опір, і вибираючи, скільки калорій ви хочете спалити. Що спалює більше калорій: лежачий велосипед або вертикальний велосипед? Займаючись на горизонтальному велотренажері, ви будете спалювати приблизно на 20% менше калорій, ніж на Вертикальному кардіо-велотренажері. Це відбувається через специфіку посадки тренується, спина в даному тренажері зафіксована і ізольована від додаткового навантаження, так що збільшити частоту серцевих скорочень складніше, ніж на вертикальному велосипеді. 1 годину тренування витрачені калорії Вертикальний велотренажер, інтенсивність від низької до високої від 400 до 800 ккал Горизонтальний велотренажер від низької до високої інтенсивності від 320 до 640 ккал.
Як видно з таблиці порівняння вище, кількість спалених калорій залежить від того, наскільки інтенсивним і як довго ви займаєтеся. Наприклад, ви будете спалювати близько 640 кілокалорій за одну годину інтенсивних тренувань на лежачому велосипеді і 800 на вертикальному велосипеді. Але якщо ви будете тренуватися з низькою інтенсивністю, ви будете спалювати тільки 320 кілокалорій на своєму лежачому велосипеді за годину. Чи є вертикальний велотренажер краще і ефективніше, ніж горизонтальний для схуднення? Положення на лежачому велосипеді більш комфортно: ви сидите на ньому, як на звичайному стільці, що знижує втому тіла і можливу хворобливість м'язів. Якщо ви хочете спалити таку ж кількість калорій на вашому горизонтальному велотренажері як на вертикальному, вам потрібно буде довше за часом займатися на тренажері. Зверніть увагу, що, тренуючись в аеробній зоні, в якій ваше тіло спалює жир для вироблення енергії (це 60-70% від вашого максимального серцевого ритму), ви будете втрачати вагу за допомогою будь-якої кардіо-машини. Для скидання ваги, рекомендується тренуватися як мінімум 30 хвилин, але ви можете робити вправи протягом 45 хвилин, 1 години або навіть 2 годин, якщо хочете спалювати більше жиру. У вертикального велосипеда є ще одна перевага перед лежачим велосипедом. На вертикальному велосипеді ви можете виконувати HIIT-тренування (інтервальні тренування високої інтенсивності). HIIT - етокардіо-тренування, яка чергується між інтенсивними фазами вправ (інтервали високої інтенсивності), під час яких ви виконуєте дуже швидкі вправи, або з фазами з високим опором і відновленням (інтервали низької інтенсивності). Це тренування надзвичайно складна і дозволяє вам спалювати багато калорій протягомдуже короткого періоду часу (див. Як схуднути на стаціонарному велосипеді). Хоча теоретично можливо виконати HIIT-тренування на лежачому велосипеді, але вона не зовсім пристосована для цього. Якщо ваша головна мета - схуднути, то, ймовірно, вам краще підійде вертікальнийвелотренажер. Ви будете спалювати більше калорій, ніж на лежачому велосипеді, і ви можете легко інтегрувати тривалі кардіо-тренування тривалістю 1 година або більше в свій план тренувань, а також короткі HIIT-тренування тривалістю 20 хвилин. Як схуднути на 1 кг в місяць? Їзда на стаціонарному велосипеді по 1 годині 3 рази на тиждень дозволяє скинути 1 кг в місяць. На лежачому велосипеді вам потрібно буде тренуватися 75 хвилин 3 рази в тиждень протягом 1 місяця, щоб позбутися від 1 кілограма. 2) Вертикальний велосипед і лежачий: які м'язи використовуються? Обидва кардіо-тренажера, вертикальний і горизонтальний, тренують вашу найважливішу м'яз: серце! Обидва є кардіо-тренажерами, а не силовими тренажерами. Отже, вони допоможуть вам тонізувати м'язи і поліпшити їх, а не змусять їх надути, як бодібілдинг або підняття тяжестей.Оні обидва допоможуть вам зміцнити ваші ноги, стегна і м'язи сідниць. З якими м'язами працює горизонтальний велотренажер і вертикальний? М'язи, на які спрямований лежачий велосипед і стаціонарний велосипед, - це м'язи нижньої частини тіла: - квадріцепси і підколінні сухожилля, м'язи передньої і задньої частини стегна постійно працюють під час обертання педалей. - сідничні м'язи (великі, середні і маленькі сідниці), також звані сідничний м'яз, також працюють, коли ви натискаєте на педалі. - литкові м'язи або ікри, звані трицепс Сура, розташовані в задній частині ноги, використовуються під час їзди на велосипеді. Які м'язи працюють на вертікальномвелотренажере, але не працюють в горизонтальному? На лежачому велосипеді ви перебуваєте в горизонтальному або похилому положенні, і м'язи верхньої частини тіла не використовуються. Навпаки, на вертикальному велосипеді працюють такі м'язи верхньої частини тіла: - М'язи живота. Ці м'язи забезпечують поставу і баланс таза і хребта. - М'язи спини, квадратна м'яз поперекового відділу і клубова кістка допомагають підтримувати ваше становище і підтримують хребет. - Біцепс і трицепс, м'язи передньої і задньої частини рук, використовуються, коли ви тримаєте кермо. М'язи рук працюють більше, коли ви підтягуєте кермо, особливо в спринті, або коли ви їдете, стоячи над сидінням при високойнагрузке. Вертикальний велотренажер націлений на більшу кількість м'язових груп, ніж горизонтальний Перевага вертикального велотренажераперед горизонтальним велотренажером, полягає в тому, що він явно націлений на більшу кількість м'язових груп. Вертикальний велосипед також працює на м'язи рук, спини і черевного преса, в той час як лежачий велосипед працює тільки на м'язи нижньої частини тіла. Якщо ваша мета - зміцнити ноги або підтягти сідниці, то обидва варіанти вам підійдуть. ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ. Збільште опір вашого велотренажера, якщо ви хочете зміцнити ноги і сідниці. Чим вище опір, тим більше працюють ваші м'язи. Якщо опір занадто низька, ваші м'язи не будуть добре опрацьовуватися, і ви не побачите результатів. Збільшуючи опір, ви докладаєте більше зусиль, і як наслідок спалюєте більше калорій! 3) Вертикальний або горизонтальний велосипед для реабілітації коліна або болю в спині? На відміну від тренувань на інших тренажерах, наприклад таких як гребний тренажер, руху і тренування на горизонтальному велотренажері плавна і безпечна для суглобів. Що лежить велосипед створює менше навантаження на коліно, ніж вертикальний, особливо на передню хрестоподібну зв'язку, завдяки похилому положенню. Таким чином, лежачий велосипед дуже хороший для колін і реабілітації після травми передньої хрестоподібної зв'язки. Що стосується інших проблем або травм коліна, то для реабілітації колінного суглоба підходять як вертикальний, так і лежачий велосипед. Однак ви завжди повинні проконсультуватися у свого лікаря, які вправи вам підходять, з якою інтенсивністю займатися і якіруху слід уникати. Горизонтальний велотренажер, краще підійде при болях в спині, особливо при болях у попереку, ніж в вертикальний варіант, завдяки зручному положенню сидіння. Також, що лежить велосипед, як правило, більше підходить для літніх людей, з проблемами спини або коліна, ніж вертикальний велосипед. ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ. Вам слід негайно припинити їзду на велосипеді, якщо ви відчуваєте біль в колінах, спині або будь-який інший частини тіла. Завжди звертайтеся до свого лікаря за порадою, перш ніж займатися будь-якою активністю після травми або операції. 4) Які плюси і мінуси горизонтальних і вертикальних велотренажерів в двох словах? горизонтальний велосипед і вертикальний велосипед пропонують великі переваги для серця і серцево-судинної системи, допомагають поліпшити витривалість і фізичну форму, схуднути, зміцнити ноги і тонізувати сідничні м'язи. Але ці два тренажера відповідають різним типам використання, які наведені в таблиці нижче. Порівняльна таблиця переваг та недоліків кожного кардіо-апарату: горизонтальний велотренажер вертикальний велотренажер Простота в обігу, різні можливості навчання Простота в обігу, різні можливості навчання Кардіо тренування (не дуже інтенсивна) Кардіо і інтервальні тренування Тренування м'язів ніг, стегон, сідниць Тренування м'язів ніг, стегон, сідниць, преса, рук і спини Витрата енергії: від 320 до 640 ккал на годину. Витрата енергії: від 400 до 800 ккал на годину. Безпечно для суглобів, добре для проблем з попереком Безпечно для суглобів
Будь-велотренажер, будь то вертикальний або горизонтальний, в цілому, підходить практично для будь-якого типу використання: підтримка форми, втрата ваги, реабілітація, профілактика або тонизирование м'язів стегон, ніг і сідниць. Основна відмінність полягає в тому, що лежачий велосипед пропонує більше комфорту завдяки зручній опорі для спини і пропонує менш інтенсивні тренування. Таким чином, лежачий велосипед буде краще для літніх людей і людей з проблемами коліна або нижній частині спини. Вертикальний велотренажер, підійде людям, які хочуть більш інтенсивного тренування. Наприклад, якщо ви хочете слідувати тренувань HIIT. Також вертикальний варіант краще, якщо ви хочете випробувати, то ж почуття, що і на звичайному вуличному велосипеді. У будь-якому випадку, намагайтеся тренуватися від 30 до 45 хвилин на будь-якому з тренажерів 2-3 рази в тиждень. Саме так ви отримаєте всі позитивні ефекти і переваги велотренажера для вашого тіла і вашого здоров'я!