ВЕЛОТРЕНАЖЕР - 10 ПОЛЕЗНЫХ КАЧЕСТВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Велотренажер — это идеальный тренажер для мышц ног, бедер, а также для похудения.
Но знаете ли вы, что занятия на велотренажере также приносит много пользы всему вашему телу и организму в целом? Он дает ощущение счастья благодаря выделению особых гормонов, помогает нам чувствовать себя более уверенно, уменьшает стресс и беспокойство, обладает антидепрессивным эффектом, снижает риск различных заболеваний и чрезвычайно эффективен против плохого холестерина.
Вот 10 самых полезных для здоровья упражнений на велотренажере.

1. Велотренажер – польза для вашего сердца.
Всем известно, что сердце — это мышца, и, как любую мышцу, ее нужно регулярно тренировать, чтобы оставаться в форме!

Частота сердечных сокращений, у тренированного сердца, имеет более низкую частоту сокращений в спокойном состоянии, а также при выполнении упражнений. Хорошо тренированное сердце бьется реже и меньше подвержено стрессу. Также, когда сердце более мускулистое, то и артериальное давление, которое обеспечивает кровообращение в наших артериях, имеет показатели ниже, так как оно прокачивает больший объем крови при сокращении.

Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, реже страдают от инсульта, так как спортивные занятия, благотворно влияют на сердце, помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Результат от занятий вы увидите, как правило, только через несколько недель при условии, если вы тренируетесь не менее 2–3 раз в неделю по 30–45 минут. Чтобы вы убедились в эффективности тренировок на велотренажере, измерьте сейчас свой пульс в состоянии покоя, и начните тренироваться. Поверьте, вы увидите улучшенный результат в течение 3-4 недель.

2. Хорош ли велотренажер для дыхательной системы?
Регулярная езда на велосипеде или велотренажере, не увеличивает емкость легких, то есть объем воздуха, который можно вдохнуть. В отличии от таких видов спорта как плавание или подводное плавание.
Однако занятия спортом и физическая активность повышают производительность ваших мышц в целом. Натренированность вас и ваших мышц не даст вам задыхаться так быстро, как если бы вы не занимались спортом.
Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшить дыхательную способность, так как вы научитесь лучше управлять частотой и интенсивностью вашего дыхания во время упражнений.

Люди с хроническими заболеваниями легких, например, астмой, могут заниматься спортом и могут даже уменьшить симптомы с помощью физической активности. Однако перед началом тренировок необходимо посетить врача.

ИНТЕРЕСНО: Научные исследования показали, что профессиональные спортсмены не имеют большей емкости легких, чем не спортсмены, в том числе марафонцы.
Объем легких никак не связан с физической работоспособностью.
3. Велотренажер для мышечной накачки и укрепления ног?
Упражнения на велотренажере прекрасно подходят бедер, ягодиц, ног, мышц рук, живота и спины. Ваши мышцы особенно активнее работают, когда вы увеличиваете сопротивление вашего велотренажера. Низкий режим нагрузки подойдет для разогрева и усиления выносливости, но не для наращивания мышечной массы.

Какие мышцы работают при занятии на домашнем велотренажере:
- Мышцы нижней части тела (красные на схеме) постоянно работают на велотренажере: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия (немного ниже ягодиц), четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) и икры (на задней части бедра).

- Мышцы спины и живота (желтые на диаграмме) позволяют вам поддерживать положение своего тела и, следовательно, также работать.

- Мышцы рук (зеленые на схеме) также задействованы, но в меньшей мере, чем нижняя часть тела. Мышцы бицепса и трицепса работают больше, когда вы подтягиваете руль, например, при интенсивной тренировке.

ВАЖНО ЗНАТЬ: не переживайте, бедра и ноги не увеличатся вдвое, даже если вы регулярно занимаетесь! Кардио-велотренажер остается кардиотренажером и не используется в бодибилдинге для увеличения объема мышечной массы! Он предлагает такую тренировку, которая может помочь вам улучшить тонус ног, подтянуть и укрепить ягодицы и бедра! Единственное, результаты не произойдут в одночасье, к сожалению ... Действительно, необходимо упорствовать, чтобы увидеть результаты;).

4. Велотренажер для похудения
Использование велотренажера помогает сжигать много калорий и эффективен для похудения. Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем больше количество калорий вы будете терять. Однако, с высокой интенсивностью будет труднее заниматься на тренажере в течение длительного времени... Поэтому нужно найти правильный баланс между нагрузкой и длительностью. Вы также можете чередовать длительную кардио-тренировку с низкой или средней интенсивностью от 1 до 2 раз в неделю и высокоинтенсивную тренировку (HIIT), например, один раз в неделю.

Сколько сжигается калорий за один час при разных упражнениях
- Ходьба (скорость 5 км/ч) 208 ккал
- Велотренажер, средняя интенсивность тренировки 414 ккал
- Велотренажер, высокая интенсивность тренировки 621 ккал
- Велотренажер, очень высокая интенсивность тренировки 739 ккал
Чтобы худеть на 1 кг, в среднем необходима тренировка в течение одного часа 3 раза в неделю. Советуем прочитать нашу статью, чтобы узнать, как похудеть на велотренажере.
Важно сочетать здоровую и сбалансированную диету с регулярными тренировками, если ваша цель - иметь спортивный силуэт и красивые ноги!

5. Велотренажер уменьшает риск диабета 2 типа
Спорт на выносливость, такая как езда на велотренажере, предлагает много преимуществ диабетикам. Занимаясь спортом, мышцы используют глюкозу, и как результат уровень сахара в крови уменьшается.

Физическая нагрузка также имеет преимущества на инсулин. Инсулин — гормон, вырабатываемый нашим организмом, регулирующий уровень глюкозы в крови, особенно он «понижает сахар» после приема пищи. Инсулин у диабетиков, перестает работать правильно, что приводит к повышенному уровню сахара в крови. Делая систематические физические нагрузки, организм становится чувствительнее к инсулину, а это означает, что количество инсулина, необходимое для снижения уровня глюкозы в крови, уменьшается, способствуя лучшей естественной регуляции уровня сахара в крови диабетика.

6. Велотренажер, Эндорфины, Счастье!
Занимаясь на велотренажере, организм выделяет гормоны, в частности эндорфины и серотонин, именно они приносят вам хорошее самочувствие. Эти гормоны называют, гормоны счастья, они регулируют настроение, стресс и беспокойство.
Чтобы получить свой укол эндорфинов и испытать чувство эйфории, обычно называемое «максимум бегуна», нужно тренироваться на велотренажере не менее 1 часа, а лучше 2 часов!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: Езда на велотренажере также может помочь вам бросить курить! Действительно, выработка эндорфинов, стимулируемая практикой спорта на выносливость, ослабляет симптомы зависимости и, таким образом, может помочь курильщикам избавиться от вредной привычки.

7. Велотренажер: ласковый для ваших суставов
Велотренажер — плавный и мягкий вид спортивной нагрузки, очень часто рекомендуемый для реабилитации, особенно после растяжения колена или голеностопного сустава.
Профессиональные велотренажеры и велотренажеры для дома— это те тренажеры, которые дают комфортную нагрузку заботясь о суставах. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как купить велотренажер.

Какой велотренажер лучше всего подходит для коленей? Вертикальный или горизонтальный? Посмотрите наше сравнение между вертикальным и горизонтальным велотренажером в нашей статье

8. Велотренажер может снизить показатель холестерина
Органическое соединение холестерин само по себе не является вредным, более того, более чем 80% наша печень сама его вырабатывает. Просто избыток холестерина, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина. Необходимо знать, что спорт способствует хорошему холестерину и снижает вредный холестерин. Эти положительные эффекты спорта на холестерин были проанализированы во многих научных работах, и людям с проблемами холестерина рекомендуется постоянно заниматься спортом и физической активностью!

9. Преимущества занятий на велотренажере в помещении при дегенеративных заболеваниях, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона
Занятия на велотренажере можно практиковать дома всю жизнь начиная с 9 лет и до 99 лет, а возможно и более. Важно, в особенности после 65 лет, сохранять активность и не прекращать заниматься спортом! На самом деле, многие научные исследования показали, что регулярная физическая активность, снижает риск и может отсрочить такие симптомы дегенеративных заболеваний, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Это объясняется тем, что физическая нагрузка стимулирует определенные участки мозга.

Как говорят все больше и больше врачей, спорт - лучшая профилактика от возрастных заболеваний!

10. Велотренажер для здоровья и долголетия!
Регулярность поездок на домашнем велотренажере увеличат продолжительность вашей жизни! На практике, научные исследования показали, что регулярность физических нагрузок могут не только снизить риск возникновения многих заболеваний и отсрочить их появление, но и дольше сохранить у пожилых людей продуктивность иммунной системы, увеличив таким образом продолжительность жизни.

В исследовании доктора Чи Пан Вена, которое проходило 12 лет и в котором приняло участие более 400 000 человек показало, что, тренируясь в среднем 15 минут в день можно увеличить продолжительность жизни на 3 года!

Польза для здоровья от домашнего велотренажера на самом деле потрясающая!
Регулярные тренировки на велотренажере приносят большую пользу вашему телу, настроению и здоровье! Физические упражнения и спорт помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, нашему организму это действительно нужно. Можно даже считать, что наше тело благодарит нас каждый раз, когда мы занимаемся спортом, выпуская дозу счастливых гормонов!