Велотренажер - 10 КОРИСНИХ ЯКОСТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

Велотренажер - це ідеальний тренажер для м'язів ніг, стегон, а також для схуднення. Але чи знаєте ви, що заняття на велотренажері також приносить багато користі всьому вашому тілу і організму в цілому? Він дає відчуття щастя завдяки виділенню особливих гормонів, допомагає нам відчувати себе більш впевнено, зменшує стрес і занепокоєння, має антидепресивну ефектом, знижує ризик різних захворювань і надзвичайно ефективний проти поганого холестерину. Ось 10 найбільш корисних для здоров'я вправ на велотренажері. 1. Велотренажер -користь для вашого серця. Всім відомо, що серце - це м'яз, і, як будь-яку м'яз, її потрібно регулярно тренувати, щоб залишатися у формі! Частота серцевих скорочень, у тренованого серця, має більш низьку частоту скорочень в спокійному стані, а також при виконанні вправ. Добре треноване серце б'ється рідше і менше схильне стресу. Також, коли серце більш мускулисте, то і артеріальний тиск, яке забезпечує кровообіг в наших артеріях, має показники нижче, так як воно прокачує більшийобсяг крові при скороченні. Люди, які регулярно займаються фізичною активністю, рідше страждають від інсульту, так як спортивні заняття, благотворно впливають на серце, допомагаючи знизити ризик серцево-судинних захворювань. Результат від занять ви побачите, як правило, тільки через кілька тижнів за умови, якщо ви тренуєтеся не менше 2-3 разів на тиждень по 30-45 хвилин. Щоб ви переконалися в ефективності тренувань на велотренажері, виміряйте зараз свій пульс у стані спокою, і почніть тренуватися. Повірте, ви побачитепокращений результат протягом 3-4 тижнів. 2. Чи хороший велотренажер для дихальної системи? Регулярна їзда на велосипеді або велотренажері, не збільшує ємність легенів, тобто об'єм повітря, який можна вдихнути. На відміну від таких видів спорту як плавання або підводне плавання. Однак заняття спортом і фізична активність підвищують продуктивність ваших м'язів в цілому. Натренованість вас і ваших м'язів не дасть вам задихатися так швидко, як якщо б ви не займалися спортом. Крім того, регулярні тренування можуть допомогти вамполіпшити дихальну здатність, так як ви навчитеся краще управляти частотою та інтенсивністю вашого дихання під час вправ. Люди з хронічними захворюваннями легенів, наприклад, астму, можуть займатися спортом і можуть навіть зменшити симптоми за допомогою фізичної активності. Однак перед початком тренувань необхідно відвідати лікаря. ЦІКАВО: Наукові дослідження показали, що професійні спортсмени не мають більшої місткості легенів, чому не спортсмени, в тому числі марафонці. Обсяг легких ніяк не пов'язаний з фізичнимпрацездатністю. 3. Велотренажер для м'язової накачування і зміцнення ніг? Вправи на велотренажері прекрасно підходять стегон, сідниць, ніг, м'язів рук, живота і спини. Ваші м'язи особливо активніше працюють, коли ви збільшуєте опір вашого велотренажера. Низький режим навантаження підійде для розігріву і посилення витривалості, але не для нарощування м'язової маси. Які м'язи працюють при занятті на домашньому велотренажері: - М'язи нижньої частини тіла (червоні на схемі) постійно працюють на велотренажері: сідничні м'язи,підколінні сухожилля (трохи нижче сідниць), чотириглаві м'язи (передня частина стегна) і ікри (на задній частині стегна). - М'язи спини і живота (жовті на діаграмі) дозволяють вам підтримувати положення свого тіла і, отже, також працювати. - М'язи рук (зелені на схемі) також задіяні, але в меншій мірі, ніж нижня частина тіла. М'язи біцепса і трицепса працюють більше, коли ви підтягуєте кермо, наприклад, при інтенсивному тренуванні. ВАЖЛИВО ЗНАТИ: не переживайте, стегна і ноги не збільшаться вдвічі, навіть якщо ви регулярно займаєтеся!Кардіо-велотренажер залишається Кардіотренажер і не використовується в бодібілдингу для збільшення обсягу м'язової маси! Він пропонує таке тренування, яка може допомогти вам поліпшити тонус ніг, підтягнути і зміцнити сідниці і стегна! Єдине, результати не відбудуться відразу, на жаль ... Дійсно, необхідно наполягати, щоб побачити результати;). 4. Велотренажер для схуднення Використання велотренажера допомагає спалювати багато калорій і ефективний для схуднення. Чим вище інтенсивність вашої тренування, тим більшекількість калорій ви будете втрачати. Однак, з високою інтенсивністю буде важче займатися на тренажері протягом тривалого часу ... Тому потрібно знайти правильний баланс між навантаженням і тривалістю. Ви також можете чергувати тривалу кардіо-тренування з низькою або середньою інтенсивністю від 1 до 2 разів на тиждень і високоінтенсивні тренування (HIIT), наприклад, один раз на тиждень. Скільки спалюється калорій за одну годину при різних вправах - Ходьба (швидкість 5 км / год) 208 ккал - Велотренажер, середня інтенсивність тренування 414 ккал -Велотренажер, висока інтенсивність тренування 621 ккал - велотренажер, дуже висока інтенсивність тренування 739 ккал Щоб худнути на 1 кг, в середньому необхідна тренування протягом однієї години 3 рази на тиждень. Радимо прочитати нашу статтю, щоб дізнатися, як схуднути на велотренажері. Важливо поєднувати здорову і збалансовану дієту з регулярними тренуваннями, якщо ваша мета - мати спортивний силует і красиві ноги! 5. Велотренажер зменшує ризик діабету 2 типу Спорт на витривалість, така як їзда на велотренажері, пропонує багатопереваг діабетикам. Займаючись спортом, м'язи використовують глюкозу, і як результат рівень цукру в крові зменшується. Фізичне навантаження також має переваги на інсулін. Інсулін - гормон, що виробляється нашим організмом, який регулює рівень глюкози в крові, особливо він «знижує цукор» після прийому їжі. Інсулін у діабетиків, перестає працювати правильно, що призводить до підвищеного рівня цукру в крові. Роблячи систематичні фізичні навантаження, організм стає більш чутливими до інсуліну, а це означає, що кількістьінсуліну, необхідна для зниження рівня глюкози в крові, зменшується, сприяючи кращої природної регуляції рівня цукру в крові діабетика. 6. Велотренажер, Ендорфіни, Щастя! Займаючись на велотренажері, організм виділяє гормони, зокрема ендорфіни і серотонін, саме вони приносять вам гарне самопочуття. Ці гормони називають, гормони щастя, вони регулюють настрій, стрес і занепокоєння. Щоб отримати свій укол ендорфінів і випробувати почуття ейфорії, що зазвичай називають «максимум бігуна», потрібно тренуватися навелотренажері не менше 1 години, а краще 2 годин! ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ: Їзда на велотренажері також може допомогти вам кинути курити! Дійсно, вироблення ендорфінів, яка стимулюється практикою спорту на витривалість, послаблює симптоми залежності і, таким чином, може допомогти курцям позбутися шкідливої звички. 7. Велотренажер: ласкавий для ваших суглобів Велотренажер - плавний і м'який вид спортивного навантаження, дуже часто рекомендований для реабілітації, особливо після розтягування коліна або гомілковостопногосуглоба. Професійні велотренажери та велотренажери для будинку-це ті тренажери, які дають комфортну навантаження піклуючись про суглоби. Тим не менш, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як купити велотренажер. Який велотренажер найкраще підходить для колін? Вертикальний або горизонтальний? Подивіться наше порівняння між вертикальним і горизонтальним велотренажером в нашій статті 8. Велотренажер може знизити показник холестерину Органічне поєднання холестерин саме по собі не є шкідливим,більш того, більш ніж 80% наша печінка сама його виробляє. Просто надлишок холестерину, може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. «Хороший» холестерин можна відрізнити від «поганого» холестерину. Необхідно знати, що спорт сприяє гарному холестерину і знижує шкідливий холестерин. Ці позитивні ефекти спорту на холестерин були проаналізовані в багатьох наукових роботах, і людям з проблемами холестерину рекомендується постійно займатися спортом і фізичною активністю! 9. Переваги занять на велотренажері вприміщенні при дегенеративних захворюваннях, як хвороба Альцгеймера і Паркінсона Заняття на велотренажері можна практикувати будинку все життя починаючи з 9 років і до 99 років, а можливо і більше. Важливо, особливо після 65 років, зберігати активність і не припиняти займатися спортом! Насправді, багато наукових досліджень показали, що регулярна фізична активність, знижує ризик і може відстрочити такі симптоми дегенеративних захворювань, як хвороба Паркінсона або Альцгеймера. Це пояснюється тим, що фізичне навантаження стимулюєпевні ділянки мозку. Як кажуть все більше і більше лікарів, спорт - найкраща профілактика від вікових захворювань! 10. Велотренажер для здоров'я і довголіття! Регулярність поїздок на домашньому велотренажері збільшать тривалість вашого життя! На практиці, наукові дослідження показали, що регулярність фізичних навантажень можуть не тільки знизити ризик виникнення багатьох захворювань і відстрочити їх поява, а й довше зберегти у літніх людей продуктивність імунної системи, збільшивши таким чином тривалістьжиття. У дослідженні доктора Чи Пан Відень, яке проходило 12 років і в якому взяло участь більше 400 000 чоловік показало, що, тренуючись в середньому 15 хвилин в день можна збільшити тривалість життя на 3 роки! Користь для здоров'я від домашнього велотренажера насправді приголомшлива! Регулярні тренування на велотренажері приносять велику користь вашому тілу, настрою і здоров'я! Фізичні вправи і спорт допомагають нам відчувати себе добре, і цей позитивний ефект не тільки психологічний, нашому організму цедійсно потрібно. Можна навіть вважати, що наше тіло дякує нас кожен раз, коли ми займаємося спортом, випускаючи дозу щасливих гормонів!