Велотренажер для похудения — отзывы | Как похудеть на велотренажере: программы тренировок - DomSporta

Как похудеть на велотренажере?

Хотите похудеть, занимаясь на велотренажере? Достичь цели реально, если знать, как заниматься, в каком режиме проводить тренировки, на какие еще нюансы следует обратить внимание для эффективного сжигания жира.

Сколько калорий необходимо сжечь для избавления от 1 кг жира

Человеческий организм неохотно расстается с жировыми отложениями. Но сбросить вес все-таки можно. Для расчета количества необходимых для сжигания килокалорий воспользуйтесь простой формулой: 1 грамм жира = 9 килокалорий. Следовательно, для устранения 1000 гр жира необходимо избавиться от 9000 килокалорий. Учтите, что в процессе ежедневной работы организм сжигает в среднем 2 тыс. ккал в процессе пищеварения. Остается 7000 ккал, избавившись от которых можно потерять 1 кг лишнего веса.

Сколько килокалорий помогает сжечь тренировка на велотренажере

Количество сожженных калорий при занятиях на велотренажере непосредственно зависит от интенсивности тренировки. При средних нагрузках это  показатель равен 413 ккал в час, при высоких – 620 ккал, при очень высоких – 738 ккал.

Учитывая вышеприведенные данные, для потери 1 кг жира следует тренироваться с частотой 3 раза в неделю по часу, что составляет 13 часов нагрузки в месяц. При таком режиме (при высокой активности) можно сжечь 13х620=8060 ккал. При тренировках по полчаса 3 раза в неделю за месяц удастся избавиться от 0,5 кг жира.

Какие тренировки эффективнее для похудения: интервальные или кардио

Кардиотренировки характеризуются большей продолжительностью и меньшей интенсивностью, чем интервальные занятия на тренажере. Во время кардиотренировки организм использует запасы жира для выработки энергии. В процессе интервальных тренировок для этих целей используется сахар в крови. При этом, после проведения интервальной тренировки высокой активности тело продолжает избавляться от калорий в течение 24 часов (эффект дожигания). Как показали исследования, проведенные флоридским университетом, количество калорий, сожженных в процессе тренировок обоих видов, одинаково. Но за счет эффекта дожигания после интенсивных тренировок количество потраченных за сутки ккал увеличивается на 10%.

Какой метод эффективнее? В результате анализа итогов исследований был выявлен оптимальный режим тренировок, представляющий собой комбинацию кардио- и интервальных занятий.

Мышцы или жир: как похудеть при тренировках на велотренажере

Существует миф, что мышцы гораздо тяжелее, чем жир. При сжигании жировых отложений и наращивании мышечной массы вес не уходит, а трансформируется! Это не так. Действительно, масса мышц выше, чем вес жира, но и потребляют мышцы гораздо больше килокалорий, чем жир. Именно поэтому важно регулярно заниматься спортом, особенно, после 25 лет, когда мышечная масса без регулярных нагрузок начинает уменьшаться. Избавляясь от жира и наращивая мускулатуру вы не трансформируете вес. Вы даете возможность организму самостоятельно избавляться от избытка калорий путем их сжигания при работе мышц. Для примера: 1 кг мышц в состоянии покоя сжигает в день 12 ккал, 1 кг жира – только 4 ккал за этот же временной период. При регулярных физических нагрузках спортсмен активизирует цепочку: больше мышц, меньше жира, больше сжигаемых в состоянии покоя килокалорий.

Как найти баланс между потребляемыми калориями и физической активностью?

Результаты неоднократно проводимых исследований помогли вычислить среднюю суточную потребность мужчин и женщин разного возраста в килокалориях.

Возраст

Мужчины, ккал

Женщины, ккал

21–51 лет

2700

2200

51–65 лет

2500

2000

65+ лет

2300

1800

Указанные в таблице данные – средние параметры для людей, активность которых можно отнести к легкой степени (30 мин. в день). При увеличении или снижении активности цифры могут варьироваться в пределах +/– 10%.

Какие выводы можно сделать из данной информации? При соблюдении количества рекомендованных калорий человек чувствует себя хорошо, излишки жира не накапливаются, но и вес не снижается. При сохранении количества потребляемых килокалорий и увеличении физической нагрузки происходит сжигание «лишних» калорий, накопленных организмом и, как следствие, снижение веса и укрепление мышц.

Тренировки на велотренажере для похудения

Снизить вес, занимаясь на велотренажере, можно. составьте график тренировок и не отклоняйтесь от него. Для того, чтобы терять 1 кг в месяц, распланируйте занятия 3 раза в неделю по 1 часу. Не пропускайте тренировки и не снижайте активность.

Старайтесь не превышать количество потребляемых килокалорий в сутки. Рассчитать суточную норму в зависимости от калорийности продуктов помогут специальные таблицы или консультация диетолога.