Велотренажер для схуднення - відгуки | Як схуднути на велотренажері: програми тренувань - DomSporta

Як схуднути на велотренажері?

Хочете схуднути, займаючись на велотренажері? Досягти мети реально, якщо знати, як займатися, в якому режимі проводити тренування, на які ще нюанси слід звернути увагу для ефективного спалювання жиру.

Скільки калорій необхідно спалити для позбавлення від 1 кг жиру

Людський організм неохоче розлучається з жировими відкладеннями. Але скинути вагу все-таки можна. Для розрахунку кількості необхідних для спалювання кілокалорій скористайтеся простою формулою: 1 грам жиру = 9 кілокалорій. Отже, для усунення 1000 грам жиру необхідно позбутися від 9000 кілокалорій. Врахуйте, що в процесі щоденної роботи організм спалює в середньому 2 тис. Ккал в процесі травлення. Залишається 7000 ккал, позбувшись від яких можна втратити 1 кг зайвої ваги.

Скільки кілокалорій допомагає спалити тренування на велотренажері

Кількість спалених калорій при заняттях на велотренажері безпосередньо залежить від інтенсивності тренування. При середніх навантаженнях це показник дорівнює 413 ккал на годину, при високих - 620 ккал, при дуже високих - 738 ккал.

З огляду на вищенаведені дані, для втрати 1 кг жиру слід тренуватися з частотою 3 рази на тиждень по годині, що становить 13 годин навантаження в місяць. При такому режимі (при високій активності) можна спалити 13х620 = 8060 ккал. При тренуваннях по півгодини 3 рази в тиждень за місяць вдасться позбутися від 0,5 кг жиру.

Які тренування ефективніше для схуднення: інтервальні або кардіо

Кардиотренировки характеризуються більшою тривалістю і меншою інтенсивністю, ніж інтервальні заняття на тренажері. Під час кардиотренировки організм використовує запаси жиру для вироблення енергії. В процесі інтервальних тренувань для цих цілей використовується цукор в крові. При цьому, після проведення інтервального тренування високої активності тіло продовжує позбавлятися від калорій протягом 24 годин (ефект дожигания). Як показали дослідження, проведені флоридським університетом, кількість калорій, спалених в процесітренувань обох видів, однаково. Але за рахунок ефекту дожигания після інтенсивних тренувань кількість витрачених за добу ккал збільшується на 10%.

Який метод ефективніше? В результаті аналізу підсумків досліджень було виявлено оптимальний режим тренувань, що представляє собою комбінацію кардіо- та інтервальних занять.

М'язи або жир: як схуднути при тренуваннях на велотренажері

Існує міф, що м'язи набагато важче, ніж жир. При спалюванні жирових відкладень і нарощування м'язової маси вага не йде, а трансформується! Це не так. Дійсно, маса м'язів вище, ніж вага жиру, але і споживають м'язи набагато більше кілокалорій, ніж жир. Саме тому важливо регулярно займатися спортом, особливо, після 25 років, коли м'язова маса без регулярних навантажень починає зменшуватися. Позбавляючись від жиру і нарощуючи мускулатуру ви не трансформуєте вага. Ви даєте можливість організму самостійно позбавлятися від надлишкукалорій шляхом їх спалювання при роботі м'язів. Для прикладу: 1 кг м'язів в стані спокою спалює в день 12 ккал, 1 кг жиру - тільки 4 ккал за цей же часовий період. При регулярних фізичних навантаженнях спортсмен активізує ланцюжок: більше м'язів, менше жиру, більше спалюваних в стані спокою кілокалорій.

Як знайти баланс між споживаними калоріями і фізичною активністю?

Результати неодноразово проведених досліджень допомогли обчислити середню добову потребу чоловіків і жінок різного віку в кілокалорії.

вік

Чоловіки, ккал

Жінки, ккал

21-51 років

2700

2200

51-65 років

2500

2000

65+ років

2300

1800

Зазначені в таблиці дані - середні параметри для людей, активність яких можна віднести до легкого ступеня (30 хв. В день). При збільшенні або зниженні активності цифри можуть варіюватися в межах +/- 10%.

Які висновки можна зробити з цієї інформації? При дотриманні кількості рекомендованих калорій людина відчуває себе добре, надлишки жиру не накопичуються, а й вага не знижується. При збереженні кількості споживаних кілокалорій і збільшенні фізичного навантаження відбувається спалювання «зайвих» калорій, накопичених організмом і, як наслідок, зниження ваги і зміцнення м'язів.

Тренування на велотренажері для схуднення

Знизити вагу, займаючись на велотренажері, можна. складіть графік тренувань і не відхилятися від нього. Для того, щоб втрачати 1 кг в місяць, розплануйте заняття 3 рази на тиждень по 1 годині. Чи не пропускайте тренування і не знижуйте активність.

Намагайтеся не перевищувати кількість споживаних кілокалорій на добу. Розрахувати добову норму в залежності від калорійності продуктів допоможуть спеціальні таблиці або консультація дієтолога.