Занятие (упражнения) на шведской стенке

В каждом доме шведская стенка выполняет роль тренажера для всех мышц. На ней активные дети и взрослые могут заниматься спортом и делать большой комплекс упражнений. Давай рассмотрим, какие занятия подойдут твоему ребенку.

С какого возраста начинать?

В принципе, возрастных норм для начала занятий на шведской стенке нет. Некоторые дети уже вполне способны лазить по лестнице и в 1,5-2 года. Поэтому данный возраст подходит для того, чтобы купить шведскую стенку, но лучше всего для ребенка купить детский уголок. Но если твой ребенок менее активный, ему нравятся усидчивые игры, то с таким тренажером лучше немножко подождать.

Однако в ближайшие несколько лет твой ребенок не сможет заниматься на стенке в одиночку, он обязательно должен быть под присмотром. Только в этом случае ты будешь уверена в его безопасности.

Занятия для детей до 3 лет

В этом возрасте практически все упражнения носят игровой характер. Сначала малыш просто будет карабкаться по лестнице, благодаря чему тренируются мышцы опорно-двигательного аппарата, разминаются стопы.

Можно давать ребенку висеть на перекладине, чтобы тренировать мышцы спины, позвоночник. Следи за правильностью захвата. Большой пальчик противопоставлен всем остальным.

Когда ребенок познакомиться со шведской стенкой, можно приступать к более сложным упражнениям.

Ребенок становится лицом к стенке, захватывает руками перекладину как можно выше, отпускаем ножки. В таком положении следует продержаться несколько минут.

Малыш становится ножками на нижнюю перекладину, ручками берется за перекладину, которая находится на уровне груди. Начинает приседать. Также можно поочередно отводить ножки назад. Следи, чтобы они были ровными.

Повернувшись спиной к стенке, ребенок становится ножками на нижнюю перекладину, а ручками держится за перекладину, выше головы. Пытается выгнуться.

Упражнения для детей от 3 лет

Сегодня наиболее популярными являются универсальные шведские стенки, которые можно использовать даже взрослым детям. Когда твой ребенок подрастет, можно добавлять новые упражнения. Если стенка способна выдерживать большие нагрузки, делай упражнения с малышом. Ухватитесь за перекладину и повиснете на ней, поднимая согнутые в коленях ноги к животу. Ребенку такое упражнение следует повторять не более двух раз.

Если в комплектацию шведской стенки входят круги, можно предложить ребенку ухватиться за них и раскачиваться. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины.

Малыш становится лицом к стенке, ножки ставит на расстоянии одного шага от нее. Он начинает перебирать руками по перекладинам, опускаясь вниз, таким образом, выгибая спинку.

Ребенок должен положить ножку на одну из перекладин, как ему будет удобно. Не сгибая ноги, он начинает наклоняться к ней. Также можно пару раз присесть.

Все занятия должны быть игровыми и интересными. Выполняй их вместе с ребенком, чтобы ему было интересно. Включай что-то новое постоянно, используй конструкцию не только для качания пресса и растяжки, но и для игр.

Ваш DomSporta