Заняття (вправи) на шведській стінці

У кожному будинку шведська стінка виконує роль тренажера для всіх м'язів. На ній активні діти і дорослі можуть займатися спортом і робити великий комплекс вправ. Давай розглянемо, які заняття підійдуть твоїй дитині.

З якого віку починати?

В принципі, вікових норм для початку занять на шведській стінці немає. Деякі діти вже цілком здатні лазити по сходах і в 1,5-2 роки. Тому даний вік підходить для того, щоб купити шведську стінку, але найкраще для дитини купити дитячий куточок. Але якщо твоя дитина менш активний, йому подобаються терплячі гри, то з таким тренажером краще трошки почекати.

Однак в найближчі кілька років твоя дитина не зможе займатися на стінці в поодинці, він обов'язково повинен бути під наглядом. Тільки в цьому випадку ти будеш впевнена в його безпеці.

Заняття для дітей до 3 років

У цьому віці практично всі вправи носять ігровий характер. Спочатку малюк просто буде дертися по сходах, завдяки чому тренуються м'язи опорно-рухового апарату, розминаються стопи.

Можна давати дитині висіти на перекладині, щоб тренувати м'язи спини, хребет. Стеж за правильністю захоплення. Великий пальчик протиставлений всім іншим.

Коли дитина познайомитися зі шведською стінкою, можна приступати до більш складних вправ.

Дитина стає обличчям до стінки, захоплює руками перекладину якомога вище, відпускаємо ніжки. У такому положенні слід протриматися кілька хвилин.

Малюк стає ніжками на нижній щабель, ручками береться за перекладину, яка знаходиться на рівні грудей. Починає присідати. Також можна по черзі відводити ніжки назад. Стеж, щоб вони були рівними.

Повернувшись спиною до стінки, дитина стає ніжками на нижній щабель, а ручками тримається за поперечину, вище голови. Намагається вигнутися.

Вправи для дітей від 3 років

Сьогодні найбільш популярними є універсальні шведські стінки, які можна використовувати навіть дорослим дітям. Коли твоя дитина підросте, можна додавати нові вправи. Якщо стінка здатна витримувати великі навантаження, роби вправи з малюком. Вхопіться за перекладину і повисне на ній, піднімаючи зігнуті в колінах ноги до живота. Дитині таку вправу слід повторювати не більше двох разів.

Якщо в комплектацію шведської стінки входять кола, можна запропонувати дитині вхопитися за них і розгойдуватися. Дана вправа сприяє зміцненню м'язів спини.

Малюк стає обличчям до стінки, ніжки ставить на відстані одного кроку від неї. Він починає перебирати руками по поперечин, опускаючись вниз, таким чином, вигинаючи спинку.

Дитина повинна покласти ніжку на одну з перекладин, як йому буде зручно. Не згинаючи ноги, він починає нахилятися до неї. Також можна пару раз присісти.

Усезаняття повинні бути ігровимиі цікавими. Виконуй їх разом з дитиною, щоб йому було цікаво. Вмикай щось нове постійно, використовуй конструкцію не тільки для качання преса і розтяжки, але і для ігор.

Ваш DomSporta