Статьи
ОРБИТРЕК СЖИГАЕТ ЖИР ЖИВОТА?
09.Oct.2019
3 отзыва
4 просмотров
Становясь старше, мы становимся менее активными, и как следствие начинаем набирать вес и терять мышечную массу. Глядя в зеркало,мы наблюдаем отсутствие плоского живота и приобретение брюшного жира. Но жир на животе отличаться от жира на ногах, бедрах или руках и имеет серьезные последствия для вашего здоровья! Поэтому очень важно понять, что такое брюшной жир, каковы его причины и как от него избавиться. И прежде всего, хорош ли эллиптический тренажер для похудения в районе живота? Мы объясним вам все и дадим ценные советы о том, как сжигать жир на животе.
1. Что такое жир на животе, желудочный жир и висцеральный жир? Жир на животе — это не только эстетическая проблема, но и реальная проблема со здоровьем, поскольку он может воздействовать на ваш организм и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Различают два типа жира:
• Подкожный жир, расположенный прямо под кожей. Вы можете почувствовать это, зажав кожу на животе или бедрах.
• Висцеральный жир, также известный как глубокий жир, обычно называемый брюшным жиром. Это накопление жира или жировой ткани на более глубоком уровне под кожей, вокруг органов брюшной полости, печени, поджелудочной железы, почек и кишечника. Висцеральный жир плотный и не может быть зажат, как подкожный жир.
Подкожный жир не опасен для здоровья, в отличие от висцерального жира, который увеличивает риск различных заболеваний и проблем со здоровьем.
Какие риски связаны с висцеральным жиром?
Висцеральный жир опасен для здоровья, потому что он изменяет гормональные функции, такие как настроение, аппетит и регулирование веса. Это может увеличить уровень «плохого холестерина», а также кровяного давления. Наконец, это делает организм менее чувствительным к инсулину, увеличивая тем самым риск диабета 2 типа. Висцеральный жир увеличивает риск следующих заболеваний и проблем со здоровьем:
- диабет 2 типа
- ожирение
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- рак молочной железы
- депрессия
- Болезнь Альцгеймера
Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир? Многие люди не знают, есть ли у них висцеральный жир. Если у вас видный живот, то вы, вероятно, имеете висцеральные жиры. Безусловно, вам понадобится МРТ-обследование, но оно довольно дорогое. Надежный и простой способ узнать, есть ли у вас висцеральный жир, — это измерить окружность талии.
Как правильно измерить талию? Для этого вам нужен сантиметровая лента. Поместите ленту немного выше пупка, оберните вокруг талии и измерьте талию, не втягивая живот. Ваша окружность талии должна быть меньше
- 88 см. для женщин
- 102 см. для мужчин
Если ваша талия выше этих значений, высока вероятность того, что у вас имеется висцеральный жир.
Висцеральный жир –это не та проблема, к которой нужно относиться легкомысленно.Необходимо незамедлительно начинать действовать для его сжигания. Прежде всего, необходимо понять причины накопления висцерального жира, чтобы иметь возможность эффективно избавиться от него и предотвратить его появление снова.
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Жир обязательно должен присутствовать, он даже жизненно необходим. Это источник энергии для нашего тела. С другой стороны, избыток жира может быть опасен для здоровья, он повышает риск возникновения многих заболеваний и проблем со здоровьем. Вопрос поиска правильного баланса!
2. Что вызывает висцеральный жир? Прибавка в весе и избыток жира обусловлены главным образом положительным энергетическим балансом (или калорийным балансом), то есть, когда потребление превышает энергетические затраты. Короче говоря, когда вы едите слишком много по отношению к вашим потребностям, вы набираете вес. Однако, висцеральный жир отличается от других жиров. Он имеет и другие факторы, которые влияют на его образования, такие как стресс, гормоны и гены.
Вот факторы, которые способствуют накоплению такого жира:
• Питание, богатое сахаром и жирами. Когда поглощенные жиры слишком высоки, чтобы тратить их, они накапливаются в жировых клетках. Чем больше жира у человека, тем больше у него висцерального жира.
• Недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни. Согласно рекомендациям ВОЗ, у вас должно быть минимум 2,5 часа умеренной физической активности или 1 час и 15 минут активной деятельности в неделю. И это минимум! Во время физической активности или упражнений ваше тело сжигает калории и жир. Когда у вас мало или нет физической активности, ваше тело накапливает жир.
• Стресс, по-видимому, играет главную роль в образовании висцерального жира. Исследователи обнаружили, что гормон, выделяемый стрессом, кортизол, ответственен за высокий уровень висцерального жира.
• Алкоголь. Потребление большого количества алкоголя может способствовать накоплению жировой ткани в брюшной полости (глубокий жир).
• Гормоны, гормоны, особенно гормональные колебания, могут влиять на накопление жировых клеток. Эстрогены и прогестерон (женские половые гормоны) способствуют накоплению жира. Некоторые периоды в жизни женщин, такие как менопауза, характеризуются многими гормональными изменениями, связаны с изменениями в распределении жира в организме. Исследования показали, что брюшной жир, особенно висцеральный, более важен для женщин в постменопаузе.
• Генетика. Исследователи наблюдали различия в уровнях брюшного жира у популяции и пытались определить степень, в которой висцеральный жир был связан с генетическими компонентами. Пока не установлено, какие гены могут быть ответственны за висцеральный жир. Что известно, так это то, что мужчины предрасположены к накоплению жира в верхней части тела, брюшной полости, животе и руках, в то время как женщины склонны к накоплению жира в нижней части тела, в области таза, ягодиц и бедер.
В целом, организм накапливает жир, когда потребляется больше калорий, чем необходимо организму, а также приотсутствии или недостаточных физическихнагрузках, чтобы сжечь эти лишние калории. Если вы находитесь под большим стрессом, то накопленный жир, вероятно, станет висцеральным жиром. Чтобы похудеть и окончательно избавиться от жира на животе, нужно изменить свой рацион и повысить уровень физической активности!
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Недавние исследования показали, что курение может способствовать накоплению жира в желудке. Связь между потреблением сигарет и повышенным содержанием висцерального жира все еще исследуется, но, похоже, это связано с действием никотина, который способствует выделению кортизола, гормона стресса.
3. Кросс-тренер помогает сбросить жир живота? Все банально и просто! Чтобы сжечь калории надо тренироваться! Физические упражнения и физическая активность не только сжигают калории и жир, но и наращивают мышцы.
Регулярные физические упражнения очень важны: это один из двух компонентов уравнения энергетического баланса (поглощенные калории - затраченные калории). Регулярная физическая активность должна быть частью вашей диеты, если вы хотите похудеть и тонизировать свое тело.
Эллиптический тренажер предлагает очень эффективную тренировку для сжигания калорий (от 300 до 700 ккал в час) и жира, потому что он позволяет вам варьировать между кардио-упражнениями (в аэробной зоне) и HIIT-тренировками (в анаэробной зоне) для сжигания жира на животе. Орбитрек также имеет множество преимуществ для вашего тела, работает с большинством мышц, тонизирует ноги, бедра, ягодицы, а также руки, живот и грудные мышцы, оказывает удивительное воздействие на ваш мозг, например, снижение стресса, один из факторов, которые могут способствовать накоплению висцерального жира.
Тем не менее, есть хорошие новости: жир на животе легче всего сжигать, в отличие от подкожного жира, который труднее удалить. Тренировка на орбитреке - очень эффективный способ избавиться от жира на животе и предотвратить его возвращение. Но для этого вам нужно тренироваться регулярно, то есть, по крайней мере, один раз в неделю, в идеале от 2 до 3 раз в неделю от 45 минут. Идеальным является сочетание регулярных тренировок, чередующихся с кардио и HIIT тренировками, со здоровой и сбалансированной диетой для устранения висцерального жира. Если вы сделаете это, вы будете терять вес и сжигать жир на животе!
Эллиптическая или беговая дорожка лучше для сжигания жира на животе? Оба тренажера предлагают кардио-тренировки и позволяют вам заниматься в аэробной зоне (70-80% от вашего максимального сердечного ритма), в которой вы сжигаете накопленный жир, и поэтому очень хороши для похудения на животе. Тем не менее, намного легче выполнять интервальные тренировки (HIIT) на эллиптическом тренажере, чем на велотренажере или беговой дорожке. По этой причине мы бы предпочли орбитрек, если ваша цель –уменьшить объем живота.
Самый эффективный способ избавиться от лишнего объема на животе - это вести здоровый образ жизни, который сочетает в себе регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Вот как можно эффективно и навсегда избавиться от жира на животе!
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Выполнение целенаправленных упражнений, таких как вакуум или пресс, не удалит жир из живота, а только укрепит брюшной пресс и мышцы живота. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сжигает калории и жир повсюду, а не в определенной области. Эллиптический тренажер, как и велотренажер, является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира и похудеть, потому что он предлагает полную и сложную кардио-тренировку, которая работает на пресс, ноги, бедра, руки и живот.
4. План тренировок на орбитреке для избавления жира на животе Наш совет: альтернативная кардио тренировка с интервальной тренировкой (HIIT). Это самый эффективный способ уменьшить жир живота. Вот две легкие тренировочные программы, которые вы можете выполнять: первая, чтобы сбросить от 2-х ло 5-ти кг за один месяц, а вторая более активная, чтобы сбросить от 5 кг и выше за один месяц. Вы можете начать с первой в течение 4-6 недель, а затем перейти ко второй.
План тренировки № 1 План тренировки № 2 • Кардио тренировка во вторник (30 минут • Кардио тренировки в понедельник (от 30 до 45 минут) • HIIT тренировка в четверг (25 мин) • HIIT тренировки во вторник и четверг (25 мин • Расширенная кардио тренировка в воскресенье (45 минут) • Расширенная кардио тренировка в субботу (от 45 до 60 минут)
1. Что такое жир на животе, желудочный жир и висцеральный жир? Жир на животе — это не только эстетическая проблема, но и реальная проблема со здоровьем, поскольку он может воздействовать на ваш организм и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Различают два типа жира:
• Подкожный жир, расположенный прямо под кожей. Вы можете почувствовать это, зажав кожу на животе или бедрах.
• Висцеральный жир, также известный как глубокий жир, обычно называемый брюшным жиром. Это накопление жира или жировой ткани на более глубоком уровне под кожей, вокруг органов брюшной полости, печени, поджелудочной железы, почек и кишечника. Висцеральный жир плотный и не может быть зажат, как подкожный жир.
Подкожный жир не опасен для здоровья, в отличие от висцерального жира, который увеличивает риск различных заболеваний и проблем со здоровьем.
Какие риски связаны с висцеральным жиром?
Висцеральный жир опасен для здоровья, потому что он изменяет гормональные функции, такие как настроение, аппетит и регулирование веса. Это может увеличить уровень «плохого холестерина», а также кровяного давления. Наконец, это делает организм менее чувствительным к инсулину, увеличивая тем самым риск диабета 2 типа. Висцеральный жир увеличивает риск следующих заболеваний и проблем со здоровьем:
- диабет 2 типа
- ожирение
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- рак молочной железы
- депрессия
- Болезнь Альцгеймера
Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир? Многие люди не знают, есть ли у них висцеральный жир. Если у вас видный живот, то вы, вероятно, имеете висцеральные жиры. Безусловно, вам понадобится МРТ-обследование, но оно довольно дорогое. Надежный и простой способ узнать, есть ли у вас висцеральный жир, — это измерить окружность талии.
Как правильно измерить талию? Для этого вам нужен сантиметровая лента. Поместите ленту немного выше пупка, оберните вокруг талии и измерьте талию, не втягивая живот. Ваша окружность талии должна быть меньше
- 88 см. для женщин
- 102 см. для мужчин
Если ваша талия выше этих значений, высока вероятность того, что у вас имеется висцеральный жир.
Висцеральный жир –это не та проблема, к которой нужно относиться легкомысленно.Необходимо незамедлительно начинать действовать для его сжигания. Прежде всего, необходимо понять причины накопления висцерального жира, чтобы иметь возможность эффективно избавиться от него и предотвратить его появление снова.
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Жир обязательно должен присутствовать, он даже жизненно необходим. Это источник энергии для нашего тела. С другой стороны, избыток жира может быть опасен для здоровья, он повышает риск возникновения многих заболеваний и проблем со здоровьем. Вопрос поиска правильного баланса!
2. Что вызывает висцеральный жир? Прибавка в весе и избыток жира обусловлены главным образом положительным энергетическим балансом (или калорийным балансом), то есть, когда потребление превышает энергетические затраты. Короче говоря, когда вы едите слишком много по отношению к вашим потребностям, вы набираете вес. Однако, висцеральный жир отличается от других жиров. Он имеет и другие факторы, которые влияют на его образования, такие как стресс, гормоны и гены.
Вот факторы, которые способствуют накоплению такого жира:
• Питание, богатое сахаром и жирами. Когда поглощенные жиры слишком высоки, чтобы тратить их, они накапливаются в жировых клетках. Чем больше жира у человека, тем больше у него висцерального жира.
• Недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни. Согласно рекомендациям ВОЗ, у вас должно быть минимум 2,5 часа умеренной физической активности или 1 час и 15 минут активной деятельности в неделю. И это минимум! Во время физической активности или упражнений ваше тело сжигает калории и жир. Когда у вас мало или нет физической активности, ваше тело накапливает жир.
• Стресс, по-видимому, играет главную роль в образовании висцерального жира. Исследователи обнаружили, что гормон, выделяемый стрессом, кортизол, ответственен за высокий уровень висцерального жира.
• Алкоголь. Потребление большого количества алкоголя может способствовать накоплению жировой ткани в брюшной полости (глубокий жир).
• Гормоны, гормоны, особенно гормональные колебания, могут влиять на накопление жировых клеток. Эстрогены и прогестерон (женские половые гормоны) способствуют накоплению жира. Некоторые периоды в жизни женщин, такие как менопауза, характеризуются многими гормональными изменениями, связаны с изменениями в распределении жира в организме. Исследования показали, что брюшной жир, особенно висцеральный, более важен для женщин в постменопаузе.
• Генетика. Исследователи наблюдали различия в уровнях брюшного жира у популяции и пытались определить степень, в которой висцеральный жир был связан с генетическими компонентами. Пока не установлено, какие гены могут быть ответственны за висцеральный жир. Что известно, так это то, что мужчины предрасположены к накоплению жира в верхней части тела, брюшной полости, животе и руках, в то время как женщины склонны к накоплению жира в нижней части тела, в области таза, ягодиц и бедер.
В целом, организм накапливает жир, когда потребляется больше калорий, чем необходимо организму, а также приотсутствии или недостаточных физическихнагрузках, чтобы сжечь эти лишние калории. Если вы находитесь под большим стрессом, то накопленный жир, вероятно, станет висцеральным жиром. Чтобы похудеть и окончательно избавиться от жира на животе, нужно изменить свой рацион и повысить уровень физической активности!
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Недавние исследования показали, что курение может способствовать накоплению жира в желудке. Связь между потреблением сигарет и повышенным содержанием висцерального жира все еще исследуется, но, похоже, это связано с действием никотина, который способствует выделению кортизола, гормона стресса.
3. Кросс-тренер помогает сбросить жир живота? Все банально и просто! Чтобы сжечь калории надо тренироваться! Физические упражнения и физическая активность не только сжигают калории и жир, но и наращивают мышцы.
Регулярные физические упражнения очень важны: это один из двух компонентов уравнения энергетического баланса (поглощенные калории - затраченные калории). Регулярная физическая активность должна быть частью вашей диеты, если вы хотите похудеть и тонизировать свое тело.
Эллиптический тренажер предлагает очень эффективную тренировку для сжигания калорий (от 300 до 700 ккал в час) и жира, потому что он позволяет вам варьировать между кардио-упражнениями (в аэробной зоне) и HIIT-тренировками (в анаэробной зоне) для сжигания жира на животе. Орбитрек также имеет множество преимуществ для вашего тела, работает с большинством мышц, тонизирует ноги, бедра, ягодицы, а также руки, живот и грудные мышцы, оказывает удивительное воздействие на ваш мозг, например, снижение стресса, один из факторов, которые могут способствовать накоплению висцерального жира.
Тем не менее, есть хорошие новости: жир на животе легче всего сжигать, в отличие от подкожного жира, который труднее удалить. Тренировка на орбитреке - очень эффективный способ избавиться от жира на животе и предотвратить его возвращение. Но для этого вам нужно тренироваться регулярно, то есть, по крайней мере, один раз в неделю, в идеале от 2 до 3 раз в неделю от 45 минут. Идеальным является сочетание регулярных тренировок, чередующихся с кардио и HIIT тренировками, со здоровой и сбалансированной диетой для устранения висцерального жира. Если вы сделаете это, вы будете терять вес и сжигать жир на животе!
Эллиптическая или беговая дорожка лучше для сжигания жира на животе? Оба тренажера предлагают кардио-тренировки и позволяют вам заниматься в аэробной зоне (70-80% от вашего максимального сердечного ритма), в которой вы сжигаете накопленный жир, и поэтому очень хороши для похудения на животе. Тем не менее, намного легче выполнять интервальные тренировки (HIIT) на эллиптическом тренажере, чем на велотренажере или беговой дорожке. По этой причине мы бы предпочли орбитрек, если ваша цель –уменьшить объем живота.
Самый эффективный способ избавиться от лишнего объема на животе - это вести здоровый образ жизни, который сочетает в себе регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Вот как можно эффективно и навсегда избавиться от жира на животе!
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Выполнение целенаправленных упражнений, таких как вакуум или пресс, не удалит жир из живота, а только укрепит брюшной пресс и мышцы живота. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сжигает калории и жир повсюду, а не в определенной области. Эллиптический тренажер, как и велотренажер, является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира и похудеть, потому что он предлагает полную и сложную кардио-тренировку, которая работает на пресс, ноги, бедра, руки и живот.
4. План тренировок на орбитреке для избавления жира на животе Наш совет: альтернативная кардио тренировка с интервальной тренировкой (HIIT). Это самый эффективный способ уменьшить жир живота. Вот две легкие тренировочные программы, которые вы можете выполнять: первая, чтобы сбросить от 2-х ло 5-ти кг за один месяц, а вторая более активная, чтобы сбросить от 5 кг и выше за один месяц. Вы можете начать с первой в течение 4-6 недель, а затем перейти ко второй.
План тренировки № 1 План тренировки № 2 • Кардио тренировка во вторник (30 минут • Кардио тренировки в понедельник (от 30 до 45 минут) • HIIT тренировка в четверг (25 мин) • HIIT тренировки во вторник и четверг (25 мин • Расширенная кардио тренировка в воскресенье (45 минут) • Расширенная кардио тренировка в субботу (от 45 до 60 минут)
Наши 10 советов по уменьшению жира на животе:
1. Упражнения на эллиптическом тренажере 2–3 раза в неделю по 30–45 минут. Регулярные физические упражнения не только помогают сжигать калории и жиры, но и снижают стресс, что является важным фактором накопления жира на животе.
2. Пешая прогулка каждый день от 30 до 40 минут.
3. Устанавливайтереальные краткосрочные цели для себя.
Этот метод чрезвычайно эффективен в поддержании мотивации.
4. Уменьшить употребление высококалорийной и не здоровой пищи. Избегайте чипсов, картофеля фри, жареных блюд, кексов и промышленных тортов, а также ветчины и сыра.
5. Не употребляйте много сахара. Лучше пейте кофе или чай без сахара. Вы увидите, всего через несколько дней, это войдет в привычку. Также избегайте пить подслащенные напитки или безалкогольные напитки, которые содержат тонны сахара.
6. Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь является одним из факторов, увеличения живота.
7. Избегайте перекусов между приемами пищи. Замените шоколадные батончики апельсинами или яблоками. В 1 плитке шоколада (250 ккал) содержится 12 г жира, что в 60 раз больше, чем яблоко (90 ккал) или апельсин (60 ккал)!
8. Ешьте фрукты и овощи. Например, апельсин или банан на завтрак с чашкой зеленого чая или горячей воды, смешанной с тимьяном.
9. Высыпайтесь. Недостаток сна негативно влияет на настроение, стимулирует аппетит и голод. Необходимое количество для каждого индивидуально, но обычно необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
10. Будьте настойчивы! Это ключ к успеху.
О том как правильно заниматься на орбитреке читайте в статье