ОРБИТРЕК СПАЛЮЄ ЖИР ЖИВОТА?

Дорослішаючи, ми стаємо менш активними, і як наслідок починаємо набирати вагу і втрачати м'язову масу. Дивлячись у дзеркало, ми спостерігаємо відсутність плоского живота і придбання черевного жиру. Але жир на животі відрізнятися від жиру на ногах, стегнах або руках і має серйозні наслідки для вашого здоров'я! Тому дуже важливо зрозуміти, що таке черевної жир, які його причини і як від нього позбутися. І перш за все, хороший чи еліптичний тренажер для схуднення в районі живота? Ми пояснимо вам все і дамо цінні поради про те, як спалюватижир на животі. 
1. Що таке жир на животі, шлунковий жир і вісцеральний жир?Жир на животі - це не тільки естетична проблема, а й реальна проблема зі здоров'ям, оскільки він може впливати на ваш організм і збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Розрізняють два типи жиру:
 
• Підшкірний жир, розташований прямо під шкірою. Ви можете відчути це, затиснувши шкіру на животі або стегнах.
 
• Вісцеральний жир, також відомий як глибокий жир, зазвичай званий черевний жиром. Це накопичення жиру або жирової тканини на більш глибокому рівні під шкірою, навколо органів черевної порожнини, печінки, підшлункової залози, нирок і кишечника. Вісцеральний жир щільний і не може бути затиснутий, як підшкірний жир.
 
Підшкірний жир не є небезпечним для здоров'я, на відміну від вісцерального жиру, який збільшує ризик різних захворювань і проблем зі здоров'ям.
 
Які ризики пов'язані з вісцеральним жиром?
Вісцеральний жир небезпечний для здоров'я, тому що він змінює гормональні функції, такі як настрій, апетит і регулювання ваги. Це може збільшити рівень «поганого холестерину», а також кров'яного тиску. Нарешті, це робить організм менш чутливим до інсуліну, збільшуючи тим самим ризик діабету 2 типу. Вісцеральний жир збільшує ризик таких захворювань і проблем зі здоров'ям:
- діабет 2 типу
- ожиріння
- високий кровяний тиск
- хвороба серця
- рак молочної залози
- депресія
- Хвороба Альцгеймера
 
Як дізнатися, чи є у вас вісцеральний жир?Багато людей не знають, чи є у них вісцеральний жир. Якщо у вас видатний живіт, то ви, мабуть, маєте вісцеральні жири. Безумовно, вам знадобиться МРТ-обстеження, але воно досить дороге. Надійний і простий спосіб дізнатися, чи є у вас вісцеральний жир, - це виміряти окружність талії.
 
Як правильно виміряти талію?Для цього вам потрібен сантиметрова стрічка. Помістіть стрічку трохи вище пупка, оберніть навколо талії і виміряйте талію, що не втягуючи живіт. Ваша окружність талії повинна бути менше
 
- 88 см. Для жінок
 
- 102 см. Для чоловіків
 
Якщо ваша талія вище цих значень, висока ймовірність того, що у вас є вісцеральний жир.
 
Вісцеральний жир це не та проблема, до якої потрібно ставитися легкомисленно.Необходімо негайно починати діяти для його спалювання. Перш за все, необхідно зрозуміти причини накопичення вісцерального жиру, щоб мати можливість ефективно позбутися від нього і запобігти його появі знову.
 
ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ. Жир обов'язково повинен бути присутнім, він навіть життєво необхідний. Це джерело енергії для нашого тіла. З іншого боку, надлишок жиру може бути небезпечний для здоров'я, він підвищує ризик виникнення багатьох захворювань і проблем зі здоров'ям. Питання пошуку правильного балансу!
2. Що викликає вісцеральний жир?Збільшення у вазі і надлишок жиру обумовлені головним чином позитивним енергетичним балансом (або калорійним балансом), тобто, коли споживання перевищує енергетичні витрати. Коротше кажучи, коли ви їсте занадто багато по відношенню до ваших потреб, ви набираєте вагу. Однак, вісцеральний жир відрізняється від інших жирів. Він має й інші фактори, які впливають на його утворення, такі як стрес, гормони і гени.
Ось фактори, які сприяють накопиченню такого жиру:
 
• Харчування, багате цукром і жирами. Коли поглинені жири занадто високі, щоб витрачати їх, вони накопичуються в жирових клітинах. Чим більше жиру у людини, тим більше у нього вісцерального жиру.
 
• Нестача фізичної активності, малорухомий спосіб життя. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, у вас повинно бути мінімум 2,5 години помірної фізичної активності або 1 годину і 15 хвилин активної діяльності в тиждень. І це мінімум! Під час фізичної активності або вправ ваше тіло спалює калорії і жир. Коли у вас мало чи ні фізичної активності, ваше тіло накопичує жир.
 
• Стрес, мабуть, грає головну роль в утворенні вісцерального жиру. Дослідники виявили, що гормон, що виділяється стресом, кортизол, відповідальний за високий рівень вісцерального жиру.
 
• Алкоголь. Споживання великої кількості алкоголю може сприяти накопиченню жирової тканини в черевній порожнині (глибокий жир).
 
• Гормони, гормони, особливо гормональні коливання, можуть впливати на накопичення жирових клітин. Естрогени і прогестерон (жіночі статеві гормони) сприяють накопиченню жиру. Деякі періоди в житті жінок, такі як менопауза, характеризуються багатьма гормональними змінами, пов'язані зі змінами в розподілі жиру в організмі. Дослідження показали, що черевної жир, особливо вісцеральний, більш важливий для жінок в постменопаузі.
 
• Генетика. Дослідники спостерігали відмінності в рівнях черевного жиру у популяції і намагалися визначити ступінь, в якій вісцеральний жир був пов'язаний з генетичними компонентами. Поки не встановлено, які гени можуть бути відповідальні за вісцеральний жир. Що відомо, так це те, що чоловіки схильні до накопичення жиру у верхній частині тіла, черевної порожнини, животі і руках, в той час як жінки схильні до накопичення жиру в нижній частині тіла, в області тазу, сідниць і стегон.
 
В цілому, організм накопичує жир, коли споживається більше калорій, ніж необхідно організму, а також при відсутності або недостатніх фізіческіхнагрузках, щоб спалити ці зайві калорії. Якщо ви перебуваєте під великим стресом, то накопичений жир, ймовірно, стане вісцеральним жиром. Щоб схуднути і остаточно позбутися від жиру на животі, потрібно змінити свій раціон і підвищити рівень фізичної активності!
 
ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ. Недавні дослідження показали, що куріння може сприяти накопиченню жиру в шлунку. Зв'язок між споживанням сигарет і підвищеним вмістом вісцерального жиру все ще досліджується, але, схоже, це пов'язано з дією нікотину, який сприяє виділенню кортизолу, гормону стресу.

3. Крос-тренер допомагає скинути жир живота?Все банально і просто! Щоб спалити калорії треба тренуватися! Фізичні вправи і фізична активність не тільки спалюють калорії і жир, але і нарощують м'язи.
 
Регулярні фізичні вправи дуже важливі: це один з двох компонентів рівняння енергетичного балансу (поглинені калорії - витрачені калорії). Регулярна фізична активність повинна бути частиною вашої дієти, якщо ви хочете схуднути і тонізувати своє тіло.
 
Еліптичний тренажер пропонує дуже ефективну тренування для спалювання калорій (від 300 до 700 ккал на годину) і жиру, тому що він дозволяє вам варіювати між кардіо-вправами (в аеробній зоні) іHIIT-тренуваннями(В анаеробної зоні) для спалювання жиру на животі. Орбитрек також має безліч переваг для вашого тіла, працює з більшістю м'язів, тонізує ноги, стегна, сідниці, а також руки, живіт і грудні м'язи, надає дивовижне вплив на ваш мозок, наприклад, зниження стресу, один з факторів, які можуть сприяти накопиченню вісцерального жиру.
 
Тим не менш, є хороші новини: жир на животі найлегше спалювати, на відміну від підшкірного жиру, який важче видалити. Тренування на орбітрек - дуже ефективний спосіб позбутися від жиру на животі і запобігти його повернення. Але для цього вам потрібно тренуватися регулярно, тобто, по крайней мере, один раз в тиждень, в ідеалі від 2 до 3 разів на тиждень від 45 хвилин. Ідеальним є поєднання регулярних тренувань, що чергуються з кардіо і HIIT тренуваннями, зі здоровою і збалансованою дієтою для усунення вісцерального жиру. Якщо визробите це, ви будете втрачати вагу і спалювати жир на животі!
 
Еліптична або бігова доріжка краще для спалювання жиру на животі?Обидва тренажера пропонують кардіо-тренування і дозволяють вам займатися в аеробній зоні (70-80% від вашого максимального серцевого ритму), в якій ви спалюєте накопичений жир, і тому дуже гарні для схуднення на животі. Проте, набагато легше виконуватиінтервальні тренування (HIIT)на еліптичному тренажері, ніж на велотренажері або біговій доріжці. З цієї причини ми б вважали за краще орбитрек, якщо ваша мета -зменшити обсяг живота. 
Найефективніший спосіб позбутися від зайвого об'єму на животі - це вести здоровий спосіб життя, який поєднує в собі регулярні фізичні вправи і збалансоване харчування. Ось як можна ефективно і назавжди позбутися від жиру на животі!
 
ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ. Виконання цілеспрямованих вправ, таких як вакуум або прес, що не видалить жир з живота, а тільки зміцнить черевний прес і м'язи живота. Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло спалює калорії і жир всюди, а не в певній галузі. Еліптичний тренажер, як і велотренажер, є одним з найбільш ефективних способів позбавитися від жиру і схуднути, тому що він пропонує повну і складну кардіо-тренування, яка працює на прес, ноги, стегна, руки і живіт.

4. План тренувань на орбітрек для позбавлення жиру на животіНаша порада: альтернативна кардіо тренування зінтервального тренуванням (HIIT). Це найефективніший спосіб зменшити жир живота. Ось дві легкі тренувальні програми, які ви можете виконувати: перша, щоб скинути від 2-х ло 5-ти кг за один місяць, а друга більш активна, щоб скинути від 5 кг і вище за один місяць. Ви можете почати з першої протягом 4-6 тижнів, а потім перейти до другої.